Один из эффективных инструментов для помощи детям справляться с тревогой — упражнение «Дерево беспокойства». Это упражнение побуждает детей избавляться от беспокойств, а не зацикливаться на них. Оно может быть использовано, когда ребенок чувствует себя спокойно, а затем применяться, когда он переживает беспокойство или подавленность.
Для начала распечатайте копию «Дерева беспокойства» или позвольте ребенку нарисовать свое собственное. В противном случае, попросите его поразмышлять над следующими вопросами:
- Каковы признаки беспокойства? Например, напряженные плечи или учащенное дыхание.
- Что для него является самым страшным, что он себе представляет?
- Может ли он сделать что-то по этому поводу?
Поощряйте детей откладывать тревоги, если они не могут ничего изменить. Если они думают, что могут действовать, помогите им спланировать шаги и установить временной график. Может это произойти «прямо сейчас», «позже сегодня» или «во вторник». После принятия решения посоветуйте им отложить беспокойство.
При необходимости посоветуйте им временно сосредоточиться на чем-то другом или попробовать методы осознанности. Они также могут записать беспокойство на бумаге, а потом избавиться от нее, положив в коробку или мусорное ведро.
Это упражнение помогает детям конструктивно обращаться с тревожными мыслями. Для получения дополнительных способов поддержки вашего ребенка в управлении тревогой, изучите дополнительные стратегии по оказанию помощи.
Дополнительные методы:
— Задание: опишите объект, который успокаивает тревожные мысли.
— Задание: помогите подросткам справляться с тревожными мыслями.
— Упражнение: дышите медленно, чтобы почувствовать больше уверенности.
