Остеопороз – заболевание костной системы, при котором уменьшается костная масса и ухудшается структура костей. Это приводит к повышенной хрупкости костей и повышенному риску переломов. Особенно это касается бедер, позвоночника и запястий.
Заболевание обычно развивается постепенно, в течение многих лет и часто остается незамеченным в течение длительного времени, пока не происходит перелом кости. Остеопороз может быть вызван гормональными изменениями, например, теми, которые происходят во время менопаузы у женщин, а также недостаточным потреблением кальция и витамина D, отсутствием физической активности, курением, чрезмерным употреблением алкоголя и некоторых лекарств и заболеваниями .
Остеопороз в Германии
В Германии около 6 миллионов человек страдают остеопорозом. Женщины болеют значительно чаще, чем мужчины: около 5,2 миллиона женщин и 1,1 миллиона мужчин в возрасте 50 лет и старше страдают от этого заболевания.
Начиная с 60 лет, остеопорозом страдает почти каждая вторая женщина и каждый четвертый мужчина. Ежегодно около 885 000 человек заболевают остеопорозом.
Какие симптомы могут возникнуть при остеопорозе?
На ранних стадиях остеопороза больные обычно не замечают никаких симптомов. Лишь при прогрессировании заболевания могут появиться следующие симптомы :
— Переломы костей: особенно распространены переломы бедер, позвоночника и запястий.
— Боль в спине: может быть вызвана сжатием позвонков.
— Уменьшение роста: со временем рост тела может уменьшиться.
— Сгорбленная спина: из-за сжатия позвонков может развиться искривление позвоночника.
Как можно предотвратить остеопороз?
Потерю костной массы можно предотвратить с помощью различных мер:
- Питание
Кальций: Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция. Хорошие источники кальция включают молочные продукты, зеленые листовые овощи, соевые бобы и богатые кальцием минеральные воды. Немецкое общество питания (DGE) рекомендует ежедневное потребление кальция в размере 1000 миллиграммов для взрослых и 1200 миллиграммов для женщин в возрасте 50 лет и старше и мужчин в возрасте 60 лет и старше.
Витамин D: Витамин D важен для усвоения кальция из пищи. Организм может сам производить витамин D в коже под воздействием солнечного света. В зимние месяцы или при малом воздействии солнечного света рекомендуется дополнительный прием витамина D. DGE рекомендует ежедневное потребление витамина D в размере 10 мкг для взрослых и 20 мкг для людей в возрасте 65 лет и старше.
- Движение
Регулярная физическая активность способствует развитию костей и мышечной силы. Особенно рекомендуются упражнения, которые создают нагрузку на кости, такие как ходьба, бег трусцой, танцы или силовые тренировки.
- Образ жизни
— Избегайте курения: курение повреждает кости и увеличивает риск остеопороза.
— Умеренное употребление алкоголя: чрезмерное употребление алкоголя может ускорить потерю костной массы.
— Здоровый вес: как избыточный, так и недостаточный вес могут увеличить риск остеопороза. Поэтому здоровая масса тела важна для здоровья костей.
- Лекарства
В некоторых случаях может оказаться полезным прием лекарств для предотвращения остеопороза. Однако это всегда следует обсуждать с врачом.
- Регулярные осмотры
Начиная с 50 лет женщинам и с 60 лет мужчинам, следует регулярно проходить обследование на выявление остеопороза.
Фото: создано с помощью Шедеврум
