Перегорание может случиться в любое время года, но обычно проявляется летом. Это происходит по нескольким причинам. Длинные дни, теплая погода и ожидание отпуска часто отвлекают нас от работы. И наблюдение за тем, как друзья и семья наслаждаются свободным временем в социальных сетях, не помогает.
Кроме того, мы, естественно, хотим наслаждаться солнечным светом и теплыми днями, особенно после холодных месяцев. Когда мы не можем полностью насладиться летом, мы чувствуем себя плохо, так как проводим большую часть времени в помещении, возможно, за компьютером. Есть несколько способов заранее избежать выгорания:
1.Делайте перерывы.
Планируйте более частые перерывы, чтобы выходить на улицу и прогуливаться. Это особенно полезно в теплую и солнечную погоду. Солнечный свет полезен для здоровья и настроения. Даже если у вас много дел или работа в напряженном режиме, не забывайте делать короткие, но частые перерывы. Исследования показали, что «микроперерывы» помогают восстановить силы и предотвращают усталость. Если у вас есть больше времени, обязательно сделайте быстрый пятиминутный круг вокруг квартала.
2. Найдите место для растяжки или медитации на рабочем месте.
Если погода на улице плохая, не оставайтесь за своим столом. Попробуйте найти тихое место на рабочем месте, где можно сделать легкую растяжку или помедитировать. Постарайтесь не использовать телефон во время перерывов, особенно если ваша работа связана с длительным пребыванием перед экраном. Хотя общение с любимым человеком тоже хорошо, но любая деятельность, которая отвлекает от осознанности, например, просмотр социальных сетей, может иметь противоположный эффект.
3. Планируйте свои дни.
Как говорят, «не подготовился — готовься к неудаче». Это верно во многих ситуациях, включая то, как вы проводите свой рабочий день. Если у нас нет определенного уровня ответственности, который заставляет нас пробовать что-то новое — возможно, выходящее за пределы нашей зоны комфорта — мы быстро находим оправдания, почему мы должны пропустить это. Даже установка будильника или выделение времени в календаре для перерыва или выполнения неприятной задачи, которую мы откладываем, — это шаг в правильном направлении. Такое планирование дает нам умственный отдых, потому что постоянная тревога из-за бесконечного списка дел занимает много места в нашей голове, даже больше, чем мы осознаем.
Постарайтесь решать сложные задачи в начале дня — это помогает почувствовать удовлетворение от выполненной работы — и обязательно планируйте дела с учетом усталости к концу дня или в любое время в течение дня.
4. Установите свои границы.
Сначала определите свои приоритеты, особенно вне работы или учебы. Может быть, это время, проводимое с вашим сообществом или управление волонтерской организацией. Затем отредактируйте свой график и календарь по мере необходимости. Заблокируйте время в своем календаре, если это возможно. Если нужно, поговорите с начальником или коллегами о ваших ожиданиях относительно рабочей нагрузки и сроков. Это может показаться неприятным на данный момент, но в долгосрочной перспективе это поможет избежать обид и разочарований. Если нужно, обратитесь к психотерапевту, чтобы определить эффективные границы для вас и научиться вести сложные разговоры, связанные с их установкой.
Если вы выключите все гаджеты хотя бы за 30 минут до сна, откажетесь от кофеина днем и вечером, это может улучшить не только количество, но и качество вашего сна.
Важно уметь распознавать профессиональное выгорание. Если не принять меры, выгорание может разрастись до такой степени, что вы не сможете нормально выполнять свои обязанности, что сделает вас уязвимыми для внезапного увольнения, ухудшения отношений на работе или в личной жизни. Такие ситуации еще больше усиливают стресс, поэтому лучше предотвратить это состояние, прежде чем оно начнет контролировать вашу повседневную жизнь. По данным Всемирной организации здравоохранения, выгорание определяется как «хронический стресс на рабочем месте, который не был успешно преодолен». Оно проявляется чувством истощения энергии, цинизмом и негативным отношением к работе, а также снижением производительности.
Помните, что выгорание не исчезнет без изменений, но это не обязательно должны быть радикальные решения, меняющие вашу жизнь. Научитесь вести сложные разговоры о том, как устанавливать границы и справляться с потенциально негативными реакциями. Улучшение навыков управления временем и даже помощь близких могут иметь большое значение. Лето может быть особенно сложным временем, так как стресс на работе сопровождается давлением, связанным с планированием поездок и общением.
