Ежедневное чувство усталости, вялости и апатии может быть признаком хронической усталости. Данное состояние затрагивает до 3% населения мира, особенно часто встречается у людей в возрасте от 35 до 60 лет, причем женщины страдают от нее чаще. Подавляющее большинство случаев хронической усталости имеет психологические корни, что подчеркивает важность понимания данного состояния.
Признаки хронической усталости:
- повышение температуры;
- частые ОРЗ и ОРВИ;
- мышечные боли и слабость;
- головные боли и мигрени;
- ломота в суставах;
- проблемы со сном;
- ухудшение памяти;
- апатия и депрессия.
Психологические причины хронической усталости:
1.Низкая самооценка. Низкая самооценка может привести к постоянному страху оценок окружающих и недоверию к собственным способностям. Это часто сопровождается беспокойством и самокритикой, что является источником душевного напряжения и, как следствие, — усталости.
2.Перфекционизм. Желание достичь идеала и постоянное стремление к совершенству могут быть источниками высокого внутреннего давления. Перфекционизм требует больших энергетических затрат, что может привести к хронической усталости из-за постоянного ощущения неудовлетворенности.
3.Нарушение личных границ. Когда другие люди нарушают наши личные границы, это может вызывать стресс и дискомфорт. Постоянная защита своего пространства и стремление сохранить гармонию могут привести к постоянному высокому уровню тревожности и усталости.
4.Эмоциональное выгорание. Длительный стресс и перегрузка эмоций могут истощить как физические, так и психологические ресурсы. Эмоциональное выгорание часто сопровождается потерей интереса и мотивации, что способствует появлению хронической усталости.
5.Внутренняя агрессия. Зажатая внутренняя агрессия и постоянные попытки ее контролировать могут привести к постоянному напряжению, что отражается на психическом и физическом состоянии. Энергия, потраченная на подавление агрессии, может привести к чувству усталости и истощения.
6.Сравнение с другими. Постоянное сравнение себя с окружающими и чувство недостаточности могут разрушать уверенность в себе. Отрицательное восприятие себя и постоянные самокритические мысли могут провоцировать появление хронической усталости.
7.Мнительность и страхи. Постоянное беспокойство и страх перед возможными негативными событиями могут привести к постепенной эмоциональной и физической усталости. Постоянные сомнения и переживания требуют огромных энергетических затрат.
Такие психологические факторы как негативные эмоции, токсичные отношения, неудовлетворенность собой и окружающей жизнью также могут играть роль в формировании хронической усталости. Важно осознать данные причины и обратиться за помощью к специалисту для эффективной работы над ними.
Лечение хронической усталости:
Постарайтесь для начала больше проводить времени на свежем воздухе, гулять и заводить знакомства. Другой способ — займитесь спортом, он стимулирует выработку эндорфинов — гормонов удовольствия. Поменяйте обстановку, сходите в новые места в вашем городе, отправьтесь в небольшое путешествие. Смена обстановки и появление новых знакомств дадут вам шанс что-то изменить в своей ситуации, посмотреть на свою жизнь с другой стороны. Запишитесь на новые кружки и секции. Если все эти способы не помогли, тогда нужно обратиться к специалисту.
Для преодоления хронической усталости необходимо обнаружить и проработать ее психологические корни. После выявления причины, работа над изменением мышления и поведения ведет к преодолению данного состояния. Решать подобные проблемы с психологом и постепенно вносить изменения в свою жизнь поможет избавиться от хронической усталости и придать новое качество жизни.
Будьте осторожны при выборе методов лечения — автотренинг, медитация, эзотерика могут не только не помочь, но и ухудшить состояние. Получение квалифицированной помощи специалиста будет ключом к успешному преодолению хронической усталости.
