Здоровый сон – основа крепкого здоровья, это знают все. Однако, новое масштабное исследование, проведенное австралийскими и канадскими учеными на основе данных UK Biobank, высвечивает неожиданный, но крайне важный аспект: регулярность сна может быть даже важнее его продолжительности для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Ученые проанализировали данные 72 269 человек в возрасте от 40 до 79 лет, отслеживая их режим сна в течение семи дней с помощью специальных устройств. Эти устройства регистрировали время засыпания, пробуждения, общую продолжительность сна и количество ночных пробуждений. На основе полученных данных был разработан индекс регулярности сна (SRI). Участники с SRI выше 87 считались обладателями регулярного режима сна, а те, у кого SRI был ниже 72 – нерегулярного.
Результаты восьмилетнего наблюдения оказались впечатляющими. У людей с нерегулярным режимом сна (SRI ниже 72) риск развития сердечно-сосудистых заболеваний увеличился на целых 26%! Даже у тех, кто спал, казалось бы, достаточно (в пределах рекомендуемых 7-9 часов для взрослых и 7-8 часов для пожилых людей), но при этом демонстрировал нерегулярность сна (SRI 72-87), риск повысился на 8%.
Это открытие подчеркивает важность ритмичности сна и его влияния на сердечно-сосудистую систему. Ученые тщательно контролировали множество факторов, которые могли бы исказить результаты: курение, прием лекарств, употребление алкоголя и кофе, наличие психических расстройств, работу по сменам и другие. Даже с учетом всех этих переменных, влияние регулярности сна на риск сердечно-сосудистых заболеваний оставалось статистически значимым.
Результаты исследования заставляют задуматься о наших привычках ко сну. Простое соблюдение рекомендуемой продолжительности сна может быть недостаточно для минимизации риска сердечно-сосудистых заболеваний. Важно стремиться к регулярности – ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает наладить естественные циркадные ритмы организма, которые тесно связаны с работой сердца и сосудов.
Как улучшить регулярность сна?
Составьте режим дня: Заведите привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни.
Создайте комфортную среду для сна: Обеспечьте тишину, темноту и прохладу в спальне.
Избегайте кофеина и алкоголя перед сном: Эти вещества могут нарушить сон.
Регулярные физические нагрузки: Спорт помогает улучшить качество сна, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
Расслабляющие ритуалы перед сном: Примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.
Обратитесь к врачу: Если у вас проблемы со сном, проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам потребуется помощь в выявлении и лечении сопутствующих заболеваний.
Фото: создано с помощью нейросетей
