Выберите один вариант ответа в каждом вопросе и запишите соответствующее количество баллов.
1. Представьте: вам сообщают о срочном дедлайне, а времени почти нет. Ваша реакция?
A) Сажусь, планирую и начинаю действовать — (3 балла)
B) Немного паникую, но стараюсь взять себя в руки — (2 балла)
C) Теряюсь и откладываю всё до последнего — (1 балл)
2. Во время важного выступления неожиданно отключается микрофон. Что вы делаете?
A) Сохраняю самообладание и продолжаю говорить громко — (3 балла)
B) Прошу помощи, немного сбит с толку — (2 балла)
C) Теряюсь и не знаю, как поступить — (1 балл)
3. Конфликт с коллегой или знакомым. Ваша стратегия?
A) Спокойно разбираюсь в ситуации — (3 балла)
B) Эмоции берут верх, но позже прошу прощения — (2 балла)
C) Ухожу в себя или начинаю резко отвечать — (1 балл)
4. Вы стоите в длинной очереди, а человек перед вами начинает громко ругаться. Ваши действия?
A) Сохраняю спокойствие, стараюсь не вовлекаться — (3 балла)
B) Нервничаю, но молчу — (2 балла)
C) Вступаю в спор — (1 балл)
5. Неожиданно меняются планы на весь день. Как вы к этому относитесь?
A) Гибко адаптируюсь — (3 балла)
B) Немного раздражаюсь, но подстраиваюсь — (2 балла)
C) Злюсь и долго не могу перестроиться — (1 балл)
6. Ваш начальник резко критикует вашу работу. Как вы реагируете?
A) Спокойно анализирую замечания и делаю выводы — (3 балла)
B) Расстраиваюсь, но стараюсь не показывать — (2 балла)
C) Защищаюсь или обижаюсь — (1 балл)
7. Вас просят срочно выполнить несколько задач одновременно. Что делаете?
A) Устанавливаю приоритеты и делаю поэтапно — (3 балла)
B) Стараюсь делать всё сразу, но чувствую напряжение — (2 балла)
C) Паникую и не знаю, с чего начать — (1 балл)
8. Как часто вы замечаете у себя симптомы стресса (бессонница, раздражительность, усталость)?
A) Редко — умею справляться с напряжением — (3 балла)
B) Иногда — в периоды сильной нагрузки — (2 балла)
C) Часто — даже мелочи выводят из себя — (1 балл)
Результаты:
21–24 балла: Абсолютный мастер спокойствия
Вы отлично справляетесь со стрессом и умеете сохранять хладнокровие даже в самых напряжённых ситуациях. Ваш внутренний баланс вдохновляет других!
15–20 баллов: Умеренно устойчивы к стрессу
Вы в целом спокойны, но иногда стресс берёт верх. Немного больше практики — и вы станете настоящим экспертом в управлении эмоциями!
8–14 баллов: Нужна перезагрузка
Вы часто поддаетесь стрессу. Возможно, стоит пересмотреть привычки, добавить расслабляющие практики и научиться отпускать то, что не в вашей власти.
Foto: fizkes / depositphotos.com
