Принято считать, что повышенное давление и склероз являются наиболее частыми нарушениями в организме, от которых страдают люди с возрастом. Однако, если верить статистике, это далеко не все.
Бессонница
Частенько даже на примере одной семьи можно наблюдать такую картину: если молодежь любит поваляться в постели в выходные как можно дольше, то представители старшего поколения встают ни свет, ни заря, хотя спешить им особо некуда. Почему так происходит? Это никак не связано с характером человека (как ошибочно думают окружающие), а обусловлено физиологией.
С возрастом время отдыха нервной системы значительно сокращается из-за уменьшения выработки мелатонина (так называемого гормона сна), которая происходит в темное время суток. В медицине о бессоннице (или инсомнии) принято говорить в том случае, если регулярно нарушаются процессы засыпания и пробуждения, характеристики длительности и глубины сна.
Бессонница бывает двух видов — транзиторная (временная) и хроническая. В основе транзиторной бессонницы, как правило, лежит стресс (переживания по поводу выхода на пенсию, смерть или болезнь близкого человека и т.п.). При хронической форме бессонницы человек долго не может заснуть, часто просыпается среди ночи, а утром чувствует себя разбитым и невыспавшимся, поскольку сон был не глубоким, а поверхностным.
Как справиться с бессонницей
К сожалению, когда речь идет о инсомнии пожилых, то рекомендации типа «выпейте на ночь молока с медом» или «погуляйте полчаса перед сном» здесь уже не работают. Необходимо подключать лекарственные препараты, которые изготавливаются на основе растений и не вызывают привыкания. Их назначают при транзиторной бессоннице. Альтернативой вполне могут быть и различные народные средства — настои, отвары и успокоительные чаи, приготовленные из растений, обладающих седативным и снотворным действием. При хронической бессоннице применяют рецептурные препараты, в основе которых лежит синтетический мелатонин. Их дозировку и продолжительность приема может скорректировать только врач.
Боли в суставах
От боли в суставах страдает каждый второй человек, перешагнувший 50-летний рубеж. Кому-то, чтобы «расходиться» с утра, требуется не менее 3 часов, а кто-то и на протяжении всего дня испытывает огромный дискомфорт, если надо сесть, встать или наклониться.
Боль в суставах обусловлена тремя серьезными изменениями, которые претерпевает опорно-двигательная система человека с возрастом.
— Уменьшается физическая активность, что влечет за собой атрофию мышц, а при лишнем весе нагрузка на суставы резко возрастает.
— Истончаются хрящи, что приводит к нарушению физиологического скольжения костей в суставной сумке, из-за чего появляется характерный щелчок при сгибании или разгибании конечностей.
— Значительно в меньшей степени организмом усваивается кальций, что вызывает остеопороз — патологическое снижение плотности костей, из-за чего они становятся крайне хрупкими и часто ломаются.
Что делать при болях в суставах
Ключевую роль при лечении боли в суставах играет сбалансированное питание. Во-первых, не стоит злоупотреблять солью: по нормам, ее количество не должно превышать 3-4,5 г в сутки. Следовательно, не стоит налегать на селедку, соленые огурчики-помидорчики и т.п.
Во-вторых, из рациона надо исключить ревень и щавель: содержащиеся в них кислоты ведут к образованию солей, что может вызвать еще одно грозное заболевание опорно-двигательного аппарата — подагру, которая по своим болевым проявлениям не уступает артриту.
В-третьих, на вашем столе всегда должны быть постное мясо, обезжиренные кисломолочные продукты, фрукты, овощи и свежая зелень в большом количестве.
Запоры
В аптеке слабительные препараты, наряду с сердечными, являются наиболее востребованными среди людей «элегантного возраста». И это не случайность. Дело в том, что чем старше становится человек, тем больше его толстая кишка утрачивает свою двигательную функцию, что приводит к хроническим запорам.
По статистике, проблемы с опорожнением кишечника имеют 67% людей пожилого возраста.
Особенно опасно это состояние для людей, по той или иной причине временно прикованных к кровати (например — после операции или во время тяжелой болезни, когда рекомендован строгий постельный режим). Систематические проблемы с опорожнением кишечника ведут к геморрою и даже к образованию анальной трещины, которая потребует хирургического лечения.
Чем можно помочь себе при запорах
Не стоит забывать о соблюдении питьевого режима. Врачи рекомендуют выпивать не менее 2 л в день. При этом утром натощак полезно выпить сразу 1 стакан теплой воды, чтобы стимулировать работу кишечника.
Основное требование к пище для людей, склонных к запорам, — это наличие в ней в большом количестве клетчатки. Больше всего грубых растительных волокон содержится в сливах, яблоках и пшеничных отрубях. Разнообразьте свой привычный завтрак этими продуктами — и вы никогда не узнаете, что такое мучительный запор.
Фото: guvo59 / pixabay.com
