Возможно, вы замечали, что у некоторых людей суставы издают не очень приятный хруст. А может, такое случается и с вами: стоит как-то по-особенному повернуться, поднять руки или наклониться – и внутри что-то щелкает? Вроде бы, ничего страшного, и все-таки: о чем может сигналить хруст в суставах?
Медицина не может дать однозначного ответа. Существует множество вариантов. Давайте рассмотрим некоторые из них.
1. Воспаление
Если вместе с хрустом ощущается боль и наблюдается покраснение в области сустава, то такая неприятность очень смахивает на воспаление, и с ней необходимо как можно быстрее обращаться к врачу.
2. Артроз
Суставы, как и все в нашем теле, со временем изнашиваются. Особенно активизируется этот процесс после климакса по причине гормональных изменений. Хрящевые ткани становятся тоньше, как бы «стираются» – и из-за этого сустав начинает похрустывать. Что делать? Хрящевые ткани формируются, обновляются и вообще чувствуют себя хорошо под нагрузкой. Даже престарелым людям и пациентам с различными хроническими заболеваниями показана лечебная суставная гимнастика. Она занимает около 10–15 минут в день, позволяет суставам качественно снабжаться кровью и обновляться. Кроме того, существуют специальные препараты для «реставрации» и наращивания хрящевой ткани, но принимать их следует под контролем врача.
3. Отложение солей
Соли откладываются в суставах в результате нарушения минерального обмена. Как всегда, виной тому неправильное питание. Жареная, острая, соленая пища и особенно приверженность мясу и рыбе заставляют соли откладываться в суставах, из-за чего те начинают хрустеть и постепенно теряют подвижность. Чтобы этого не случилось, рекомендуется растительно-молочная диета. Отличным продуктом для выведения солей является арбуз и зелень петрушки.
4. Травма
Переломы бывают разные – в том числе поднадкостничные, которые некоторые люди могут перенести, не обращаясь к врачу. При такой травме страдают не только кости в месте перелома, но и прилегающие к костям ткани: те же самые хрящики, связки и т. д. Поэтому после травмы сустав может стать более подвижным, похрустывать и грозить привычным вывихом. Такие дефекты устраняются под присмотром врача с помощью лечебной физкультуры и препаратов.
Что же делать, чтобы избежать подобных неприятностей?
Профилактика достаточно проста — любому человеку, независимо от возраста и от пола, нужно более осмотрительно подходить к физическим нагрузкам, стараться избегать резкости как в спорте, так и в быту. И еще — следить за собственным весом, чтобы не носить «в себе» лишние килограммы и не перегружать свои суставы.
Также полезной станет лечебно-профилактическая гимнастика. Она занимает немного времени, но дает хорошие результаты.
Кроме того, позволит сформировать хороший мышечный корсет для сустава, обеспечить достаточное кровообращение в конечности и нормальную подвижность.
Для рук
Для кистей рук хорошим тренажером служит кольцеобразный резиновый валик. Его просто надо почаще мять в руках. Полезно также раз от разу сильно сжимать и разжимать кулаки. Или постарайтесь сложенными вместе пальцами достать до основания ладони.
Для коленей
- Лежа на спине, ноги вытянуты, расслаблены. Нога сгибается в коленном суставе до максимума, стопа скользит по подстилке. Затем сгибаем ногу в тазобедренном суставе и руками прижимаем к туловищу, ненадолго задерживаем в таком положении и опускаем стопу на пол, выпрямляем ногу. Повторяем 10-15 раз каждой ногой.
- Сесть на столешницу или высокий табурет. Поднять ногу и подержать ее три секунды параллельно полу. Стопа при этом под прямым углом к голени. Поменять ногу. При выполнении упражнения нужно чувствовать напряжение в мышцах бедра и голени.
- Стоя на полу, ягодицами опереться на столешницу стола. Колени чуть согнуты и разведены. Держась за столешницу, аккуратно наклоняться вперед и назад. И поприседать с поддержкой.
Для тазобедренных суставов
- Лежа на спине. Обе ноги сгибаются в коленных суставах до максимума, стопы не отрываются от пола. В таком положении колени разводятся в стороны и снова сводятся. Необходимо постепенно увеличивать амплитуду движений, повторять упражнение 10-15 раз.
- Сидя на стуле, постараться коснуться руками пальцев ног. 10 раз.
3. Держась за стул или стол, делать махи ногой: вперед-назад и в сторону. Не менее 15 раз.
Вот такие нехитрые упражнения помогут вашим суставам.
Фото: whitesession / pixabay.com
