Чтобы разобраться, как помочь коже отлично справляться со своей работой, нелишним будет вспомнить, какие функции выполняет наша «оболочка».
Итак, работа кожи – это:
— Основная защита от внешней среды, следовательно, от микробов, излучений, тепла и холода.
— Пот, кожный жир и другие вещества могут выделяться только через поры кожи. Не зря новорожденных малышей советуют чаще освобождать от одежды, чтобы кожа «дышала».
— Водно-солевой, газовый, а также белковый обмен также происходит при непосредственном участии всей поверхности кожи.
Важнейшую роль в подержании кожи в нормальном состоянии играют витамины. Нехватка их, с другой стороны, тут же отражается на наших «покровах».
Вас должны насторожить:
— Сухость и шелушения;
— Трещины на губах, особенно в уголках рта;
— Поперечные морщины над верхней губой;
— Прыщи, угри;
— Покраснения кожи, экземы и дерматиты;
— Появление синяков даже при небольшом надавливании.
Всё это говорит о недостатке основных витаминов – А, В2, В3, В6, С, Е, D.
Разберемся с этим вопросом подробнее и узнаем, как именно влияет каждый витамин на кожу и где их отыскать?
Витамин А – рост, восстановление и регенерация кожи полностью под контролем ретинола (витамина А). Повышая эластичность и упругость кожи, ретинол является незаменимым для кожи, особенно женской. Источники витамина А: шпинат, жирные сорта рыбы, печень трески, цитрусовые, облепиха, брокколи, красная икра, яичный желток, жирные сливки, сыр, морковь, щавель, сливочное масло.
Витамины группы В – увлажнение, обменные процессы, быстрое заживление и предотвращение преждевременного старения являются основными факторами влияния данных витаминов на кожу. Источники витаминов группы В: дрожжи, яйца, говядина, бобовые, бурый и дикий рис, фундук, сыр, овёс, рожь, печень, брокколи, проростки пшеницы, творог, гречка, сельдь, ламинария (морская капуста).
Витамин С – способствует образованию коллагена, отвечающего за молодость кожи, а также имеет свойство укреплять кровеносные сосуды и нивелировать аллергические реакции. Источники витамина С: шиповник, киви, сладкий болгарский перец, цитрусовые, черная смородина, брокколи, овощи зелёного цвета, абрикосы.
Витамин Е – защита от неблагоприятной внешней среды, поддержание влажности кожи, ускорение обновления клеток. Источники витамина Е: оливковое масло, горох, облепиха, сладкий болгарский перец.
Витамин D – сохранение молодости кожи, поддержание тонуса, предотвращение старения. Источники витамина D: молоко и молочные продукты, рыбий жир, масло сливочное, петрушка, яичный желток.
Фото: Mizianitka / pixabay.com
