Вы испытывает апатию, сонливость. Встать утром с постели нет сил. Да и с кожей постоянно проблемы. Может быть, не хватает витаминов? А если так, то каких именно? Мы поможем разобраться и в этом.
1. Если вы легко устаете, чувствуете мышечную слабость и частое сердцебиение, Вам стоит кушать почаще семечки подсолнуха, орехи, гречневую кашу, продукты из цельного зерна. Организму не хватает тиамина.
2. Если волосы стали ломкими, это из-за нехватки витаминов группы В, F и йода; увеличьте употребление морепродуктов, продуктов из цельного зерна, бобовых, морской рыбы, орехов.
3. Если Вас преследуют хроническая усталость и слабость. Да еще и потливость повысилась, это признаки нехватки витамина D. Ешьте морскую жирную рыбу (сельдь, лосось), яйца, пейте молоко.
4. Крутят ноги судороги по ночам? Так часто проявляет себя недостаток витаминов В1 и В6. Скажите «да» бобовым, картофелю, морской рыбе, орехам.
5. Часто испытываете проблемы с глазами? Ячмени стали выскакивать, глаза слезятся и воспаляются. Это может быть из-за нехватки витамина А. Ешьте рыбу, печень, листовую зелень, желтые овощи, молоко, сыр.
6. Кожа на пятках растрескалась? Возможно, не хватает витаминов А и С. Добавите в рацион морковь, зеленый лук, болгарский перец, шпинат, молоко, говяжью печень, апельсины.
7. Если часто испытываете головокружение и шум в ушах, то вероятнее всего это говорит об нехватке витаминов В3 и Е, а еще марганца и калия; Найти их можно в орехах, листовых овощах, зеленом горошке, бананах.
8. А вот выпадение волос может быть связано и с нехваткой витаминов группы В, фолиевой кислоты, витаминов С и Н; восполнить их дефицит поможет употребление цитрусовых, орехов, зеленых овощей, фруктов.
9. Часто болеете, ослаблен иммунитет, это может быть следствием нехватки витамина А и пантотеновой кислоты; ешьте больше рыбы, листовой зелени, желто-оранжевых овощей, бобовых, печени, сметаны.
10. Стали рассеянны до смешного, тогда нужно восполнить недостаток витамина Е; ищите его в подсолнечном масле, орехах, яйцах.
11. Бессонница может частенько сигналить о недостатке витаминов группы В, а также калия и кальция. А чтобы решить проблему кушайте листовую зелень, бананы, бобовые, изюм.
12. Появление перхоти часто свидетельствует о нехватке В6, В12, F и селена; Налегайте на молочные продукты, печень, орехи, брокколи, помидоры, тунца.
13. Лицо покрылось некрасивыми красными пятнами, часто выскакивают угри. Возможно, не хватает витамина А и витаминов группы В. Кушайте рыбу, печень, зеленые и желтые овощи, сухофрукты.
14. Если вас беспокоят частые кровотечения из носа, это может быть сигналом о нехватке витаминов С, Р и К. Включите в свой рацион капусту, помидоры, цитрусовые, йогурты, смородину, рыбий жир.
15. Если ногти ломаются и слоятся, не хватает витамина А; добавьте в свой рацион морковь, печень, тыкву, листовую зелень.
16. Если заводитесь с полоборота, хотя раньше были куда сдержаннее, то, возможно, не хватает ниацина. Ешьте побольше морской рыбы, бобовых, печени.
Foto: Seamartini / depositphotos.com
