Бывает такое, что Вы чувствуете, что из Вас будто все силы вытянули. Вроде бы и ходите добросовестно на рабочее место, трудитесь, но делаете это словно автоматически, как запрограммированная машина. А в результате пошли ошибки, и несвоевременно выполненные задания. Вот и начальник недовольно хмурится, поглядывая в Вашу сторону. Почему же нет сил? Ведь так было не всегда. Как вернуть былую трудоспособность? Вот вам несколько советов от психологов.
1. Рабочее место
Как это не банально звучит, но беспорядок на рабочем месте, ведет к понижению работоспособности. Разбросанные тут и там бумаги, канцтовары, инструменты, захламленные полки, заставляют Вас тратить множество времени и сил на поиск нужной вещи. А сколько нервов! Где же эта папка, в конце концов подевалась! А вот такие нервные всплески и отнимают у Вас силы, по крупице, конечно, но результат не заставит себя ждать. Вывод: наведите порядок на рабочем месте. Тому чем Вы пользуетесь чаще всего отведите видное место, под рукой. То чем пользуетесь редко, сложите в папки (если это документы) либо в коробки (если это, к примеру, канцтовары) и уберите в шкаф. Избавляйтесь своевременно от макулатуры: использованные листы, прочитанные газеты и т.п. нещадно в корзину. И еще, Ваше рабочее место должно быть комфортным. Мебель удобной, температура в офисе благоприятной для работы, в воздухе никаких неприятных запахов.
2. Движение дарит бодрость
Если Вы офисный работник, то вероятно страдаете от гиподинамии, то есть малой подвижностью и отсутствием нагрузки на мышцы. Это крайне негативно сказывается не только на здоровье, но и на нашем настроении и работоспособности. Что можно посоветовать? Время от времени меняйте положение, сидя за столом. Выходите в коридор, чтобы пройтись, постарайтесь пользоваться лестницей, а не лифтом. По завершении рабочего дня пройдитесь пешком. 2-3 км прогулки благотворно скажется на Вашем здоровье. Помните, что стоит чередовать умственные нагрузки с физическими – это значительно повышает работоспособность.
3. Правильное питание
Плотный обед, состоящий из жирной или жареной пищи снижает работоспособность. Почему клонит в сон после еды? Потому что кровь устремляется к желудку, где включаются механизмы по переработке пищи. Мозгу, соответственно, крови достается меньше, что влечет за собой замедление снабжение кислородом мозговых клеток, и, как результат, сонливость. Чтобы такого избежать, нужно обедать неплотно, но с обильным питьем. Попробуйте выпивать во время обеда низкокалорийный кефир, или настойку шиповника. Приготовить последнюю просто: 3 столовые ложки шиповника залить 2 стаканами кипятка, проварить 10 минут, настаивать 12 часов. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день.
4. Записал-выполнил
Правильно организовывайте свой день. Пропишите для себя ежедневный план. Подобные записи помогают концентрироваться, ориентироваться в делах и правильно расставлять приоритеты. Выполнив одно задание, переходите к следующему. Можете отметить в плане и время, когда было бы удобно выполнять то или иное задание. Объемные задания разбивайте на этапы.
5. Поощрение
Понятное дело, Вы получаете вознаграждение за выполненную работу, но иногда полезно придумывать себе дополнительную мотивацию. Например, пообещайте себе, что как только справитесь с определенной задачей, непременно сходите в кино, или купите себе что-то приятное. Эти маленькие внеочередные призы здорово подстегивают.
Foto: /depositphotos.com
