Исследователи сделали очень хорошее открытие. Даже короткая прогулка или поездка на велосипеде в день способна предотвратить преждевременную смерть.
Недолгие и умеренные физические упражнения продлевают жизнь, если делать их ежедневно. К такому выводу пришла международная группа исследователей, которая изучила 196 более ранних работ на эту тему. Подсчеты ученых основаны в общей сложности на показателях 30 миллионов человек.
Исследователи подсчитали, что один из шести человек может избежать преждевременной смерти, если будет заниматься 150 минут в неделю в умеренном темпе. Там рекомендует Национальная служба здравоохранения Великобритании.
Но даже если сократить продолжительность занятий вполовину, наблюдается положительный эффект. Одну из десяти преждевременных смертей позволят избежать 75 минут физических упражнений со средней интенсивностью. По словам исследователей, этого достаточно, чтобы сократить риск рака на 7%, а сердечно-сосудистых болезней – на 17%.
Ученые высчитали, что 11 минут средних физических занятий в день снижают риск преждевременной смерти на 23% даже для тех людей, которые вообще игнорировали физическую активность.
«Все, что вам нужно сделать, это найти чуть больше 10 минут каждый день. И даже нет нужды ходить в спортзал для таких занятий, они являются частью повседневной жизни», — говорит соавтор исследования Сорен Брейдж.
Как эксперт по эпидемиологии физической активности Брейдж советует в повседневной жизни больше гулять. Например, выходить не на своей остановке автобуса, а раньше, и проходить оставшуюся дистанцию до дома. Также хорошо ездить на велосипеде на работу – еще и для климата полезно.
Фото: ArturVerkhovetskiy / depositphotos.com
