Одним из наиболее распространенных симптомов выгорания является полное отсутствие мотивации как на работе, так и в личной жизни. Не возникает желания отдохнуть или совершить какие-либо действия – внутри человека появляется ощущение пустоты. Чтобы предотвратить эмоциональное истощение и избежать ошибок, существуют некоторые полезные рекомендации.
- Введение полезных привычек
Замечали, что если начать день с определенной энергии, то весь день пройдет успешно? Если проспать утром, то вы будете опаздывать везде и испытывать неудовлетворение до конца дня. Но если утро начать организованно и планомерно, то весь день будет гладко складываться. Попробуйте установить порядок в своем утреннем ритуале. Проведите 5 минут в тишине, спланируйте свой день. Подумайте о чем-то приятном и благоприятном в течение 5 минут, вспомните, из чего состоит ваша жизнь. Уделите 15 минут для зарядки. Остальное время отведите на завтрак и подготовку. Через 21 день этот ритуал станет для вас привычкой, и ваше самочувствие и чувство собственной ценности значительно улучшатся. - Практика медитации
Если вы уже знакомы с практиками медитации, включайте их в свою повседневную жизнь. Если же вы новичок, продолжайте чтение. Ежедневно, например, перед сном, найдите момент уединения в своей спальне. Улягтесь на кровать так, чтобы вам было максимально комфортно. Включите спокойную и расслабляющую музыку (поищите «Музыка для медитации»), закройте глаза и полностью расслабьте все мышцы своего тела, начиная с кончиков пальцев. Затем представьте себя счастливым, свободным от забот и напряжения, представьте, как легко можно жить, не подвергая себя постоянной перегрузке и бесконечным мыслям о работе. Полчаса такого погружения в состояние счастья дадут вашему разуму и телу дополнительный заряд энергии и спокойствия. Это прекрасный способ предотвратить стресс. - Средства для успокоения
Специалисты подчеркивают, что хронический стресс может негативно сказываться на нервной системе. Если стресс, тревожность и беспокойство настолько глубоко укоренились в вас, что предыдущие рекомендации кажутся вам смешными, непосильными и требующими слишком много времени, начните с более мягких успокоительных средств, таких как валериана и мята. Существуют комплексные, безопасные и очень эффективные средства, такие как хмель, пустырник и липа, которые также помогут успокоить вас и восстановить работу центральной нервной системы, улучшая ваше общее самочувствие. - «Укороченный» рабочий график
Для большинства людей, 8-часовой рабочий день является стандартным, а для некоторых даже длительным. Однако, для трудоголиков перейти с работы, занимающей 12-14 часов в сутки, на 8-часовой рабочий график кажется чем-то недостижимым. Ведь нельзя просто так бросить работу, если осталось еще столько задач, а также неразделенных поручений для подчиненных. В этой ситуации требуется сильная воля и научное обоснование. К концу обычного рабочего дня эффективность снижается, не говоря уже о времени переработок, когда эффективность достигает минимума. Простая задача, которую можно выполнить за 20 минут на следующий день утром, вечером займет не менее часа. Заботьтесь о своем времени и здоровье, сделайте усилие и в конце рабочего дня встаньте и отправляйтесь домой. - Организованное рабочее пространство
Избавьтесь от мусора на столе и под ним, если таковой имеется. Приобретите подставки для бумаг, полочки и держатели, чтобы каждому предмету было выделено свое место. Это поможет вам экономить время, не тратя его на поиск необходимых вещей, и снизит нервное напряжение. То же самое относится и к вашему компьютерному столу – удалите ненужные файлы, организуйте нужные в папки и избавьтесь от излишества неиспользуемых ярлыков. - «Нет» уведомлениям: избавьтесь от постоянных отвлечений
Постоянные уведомления, высвечивающиеся поверх значков приложений на смартфоне, могут вызывать у многих нервозность. Многим из нас кажется обязательным каждые 5-10 минут проверять экран телефона и «избавляться» от этих раздражающих уведомлений. Однако, что если мы отключим уведомления полностью? Или, по крайней мере, увеличим интервал между «контрольными проверками» до 60 минут? Звучит сложно? Попробуйте сделать это. Но для чего? Для того, чтобы сэкономить время в течение дня и иметь возможность уйти вечером домой вовремя. Поверьте: проверка смартфона может забирать до одного часа времени в общей сложности за день. И это еще не учитывает время, которое тратится на возвращение к выполнению работы после каждого отвлечения на телефон. Если вы заметили, что у вас возникает желание работать дольше и усерднее, попытайтесь сразу же справиться с этим чрезмерным желанием. Одноразовая авральная работа может быть оправдана, но систематическая переработка и постоянное чрезмерное напряжение должны служить вам сигналом к изменениям в вашей жизни.
Foto: photographee.eu / depositphotos.com
