Самая действенная тренировка для жиросжигания – кардио. Кроме того кардиотренировки развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают выносливость и аэробные возможности человека. Существует огромное количество таких упражнений: это бег, езда на велосипеде, плавание и многое другое. Что же выбрать и что более эффективно?
Бег
Бег укрепляет ноги и ягодицы. Кроме того в работу включаются мышцы корпуса, в том числе пресс. Работа рук во время тренировки обеспечивает небольшую нагрузку на бицепс, трицепс и широчайшие мышцы спины. Этот вид кардионагрузки подойдет для тех, кто хочет прокачать сердечнососудистую и дыхательную системы, укрепить мышцы, увеличить выносливость, а также для тех, кто хочет похудеть. Стоит быть осторожным людям с большим количеством лишних килограммов и проблемами с суставами ног. Во время бега большая нагрузка идёт на суставы ног, а в сочетании с лишним весом и неподготовленными мышцами и связками беговые сессии чреваты травмами.
Плавание
Плавание идеально подойдёт людям с избыточным весом или проблемными суставами. Вероятность получить травму во время плавания практически равна нулю, а нагрузка на суставы минимальна. При этом плавание укрепляет не только мышцы ног, как в случае с велосипедом, но также руки, плечи, спину и пресс.
Велосипед
Во время езды на велосипеде, в отличие от бега, отсутствует ударная нагрузка на ноги. Это плюс для людей, не привыкших к серьёзным нагрузкам. Кроме того, поездки на велосипеде со скоростью до 15 километров в час рекомендованы людям, страдающим варикозным расширением вен. Во время езды на велосипеде большая нагрузка идёт на квадрицепс. Также напрягаются ягодичные мышцы и бицепс бедра, прорабатываются икроножные мышцы.
Велотренажёр
Самый щадящий и безопасный вид кардио в спортзале, поэтому его часто рекомендуют для восстановления после травм. На нём работает только нижняя часть тела, а руки, плечи и корпус лишены даже той незначительной нагрузки, что перепадает на них во время бега, не говоря уже о таких тренажёрах, как эллиптический.
Эллиптический тренажёр
С помощью эллиптического тренажёра можно сжечь больше калорий, чем при беге. Он как бы имитирует подъём по лестнице или бег на лыжах. Занятия на этом тренажёре не нагружают суставы ног, поскольку отсутствует ударная нагрузка. При этом расход калорий на эллипсе может быть даже выше, чем при беге в спокойном темпе.
Фото: mihtiander/depositphotos
