Причиной разбитого состояния по утрам и плохих сновидений может быть поза, в которой вы спите. Кроме того, некоторые из них опасны для здоровья. Так, как правильно спать?
Эксперты отмечают, что здоровая поза для сна – это тогда, когда позвоночник естественным образом выравнивается по всей длине от основания черепа до копчика. За ночь все мышцы должны расслабиться. Именно тогда, утром вы проснетесь в хорошем состоянии. Как показывает практика, этого не всегда удается достичь.
Сон на спине
Почти половина людей спят именно так. При этом нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, а голова лежит ровно. Спать на спине рекомендуется людям с болями в позвоночнике, в том числе в шее. В этом случае советуется использовать ортопедическую подушку и подкладывать валик под колени — последнее минимизирует нагрузку на поясницу. Однако нужно помнить, что засыпая на спине, у вас может усилиться храп. Также не советуют выбирать это положение беременным, поскольку плод будет оказывать давление на внутренние органы.
Сон на боку
Именно эта поза позволяет держать позвоночник максимально ровно. Также наиболее безопасен сон на боку при апноэ сна. При этом сон на боку может вызывать боли в плечевой зоне. Эту проблему можно решить правильным подбором подушки. Для сна лучше выбрать левый бок. В этом положении давление на внутренние органы будет меньше. Это актуально и для беременных.
Сон на животе
Эта поза считается не самой полезной. Во время сна на животе давление на позвоночник и на шейный отдел увеличивается. Так не рекомендуется спать людям с травмами позвоночника, а также с любыми болями в спине и шее. В некоторых случаях сон на животе может привести к развитию деструктивных изменений в позвоночнике. Если же вы привыкли так спать, то рекомендуется использовать матрас высокой жесткости для уменьшения прогиба в спине и тонкую подушку, чтобы повернутая голова не запрокидывалась. Это снизит возможные негативные последствия. Приятный бонус — лежа на животе и на боку, люди не храпят, так как сопротивление дыханию мягких тканей гортани становится минимальным.
Сон играет важную роль для физического и психологического здоровья. Помимо позы, в которой вы спите, важно количество часов сна и другие факторы. Чтобы высыпаться необходимо: соблюдать режим, то есть ложиться и вставайте в одно и то же время; избегать яркого света за час до сна; перед сном не смотреть телевизор и стараться не пользоваться смартфоном; не злоупотреблять кофе и чаем; не курить и не употреблять алкоголь; избегать высокой физической активности перед сном.
Фото: gpointstudio/depositphotos
