Движение, это жизнь. А регулярное движение, это качественная жизнь. Ежедневные прогулки имеют множество преимуществ, поэтому важно знать свою норму шагов, которая может изменяться в зависимости от возраста. Измерение своей активности шаг за шагом — отличный способ убедиться, что ваше тело в хорошей форме, даже без серьезных тренировок.
Улучшение кровообращения, здоровья сердца, снижение веса и риска некоторых хронических заболеваний — это лишь несколько из неоспоримых преимуществ регулярного движения. Сегодня идеальным показателем для ежедневного количества шагов считается 10 тысяч. Хотя это хороший результат, к которому стоит стремиться, важно учитывать и другие факторы: возраст, состояние здоровья и физические возможности.
Для детей и подростков требования по количеству шагов могут быть выше из-за больших физических возможностей молодого организма. Как только дети начинают ходить и их кости полностью развиваются, они могут делать от 6 до 15 тысяч шагов в день. Как только человек достигает совершеннолетия, ежедневное количество шагов, скорее всего, уменьшается из-за большей нагрузки на организм и занятости на работе или в учебе.
Для взрослых без заболеваний рекомендуется ориентироваться на показатель в 12 тысяч шагов. В случае наличия заболеваний, влияющих на физические возможности, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определить свою норму активности.
С возрастом кости становятся более хрупкими, что снижает физические возможности. Людям старше 65 лет также важно следить за количеством шагов в день, стремясь к отметке от 3 до 10 тысяч в зависимости от общего состояния здоровья.
Существует множество способов увеличить количество шагов в день:
— Ежедневные прогулки;
— На работе чаще вставать из-за стола и прогуливаться по офису;
— Ходить во время телефонных разговоров
— Если вы передвигаетесь на собственном транспорте, то паркуйтесь подальше от места назначения.
Важно поддерживать активный образ жизни, чтобы сохранить здоровье и физическую форму. Помните, что каждый человек уникален, и его потребности в физической активности могут различаться. Следите за своими шагами, стремитесь к улучшению своего здоровья и наслаждайтесь движением!
Фото: alebloshka/depositphotos
