В наши дни смартфоны везде. Мы используем их для общения, получения информации, развлечений и многого другого. Но у некоторых людей постоянное пользование мобильным телефоном перерастает в тревожное расстройство — номофобию. Что это такое и чем оно опасно? Расскажем далее.
Что такое номофобия?
Номофобия — это термин, пришедший из английского языка и означающий no-mobile-phone-phobia. Другими словами, это страх остаться без мобильного телефона. Люди, страдающие номофобией, чувствуют себя неловко или даже паникуют, когда у них нет с собой смартфона, он недоступен или у него разрядилась батарея.
Исследование, проведенное DAK-Gesundheit в 2018 году, показало, что 28% пользователей смартфонов в Германии демонстрируют признаки номофобии. А исследование 2021 года ассоциации Bitkom показало, что 69% немецких интернет-пользователей боятся потерять свой смартфон. Обе эти работы говорят о том, что эта проблема является актуальной для Германии.
Симптомы номофобии:
— Страх пропустить важные сообщения или звонки;
— Беспокойство и нервозность без мобильного телефона;
— Чувство паники, если мобильный телефон потерян или сломан;
— Постоянное желание проверить мобильный телефон;
— Нарушения сна из-за использования мобильного телефона в вечернее время.
Как лечить номофобию?
Лечение номофобии зависит от степени выраженности тревоги. В легких случаях могут помочь даже простые советы, например такие, как:
— Ввести время, свободное от мобильного телефона;
— Держать мобильный телефон в другой комнате;
— Найти альтернативные занятия;
— Изучить технику релаксации;
— В тяжелых случаях может быть полезна терапия с психологом.
Что вызывает номофобию в первую очередь?
Развитие номофобии носит комплексный характер и может быть обусловлено различными факторами:
— Страх социальной изоляции: смартфон может служить постоянным спутником и связью с другими людьми.
— Страх оказаться «недоступным» без мобильного телефона и упустить социальные контакты может способствовать развитию номофобии;
— Бесконечный поток информации: постоянный приток информации через смартфон может привести к страху пропустить важные новости или события;
— Определенные черты характера: люди с определенными чертами характера, такими как страх перед неизвестным, перфекционизм или низкая устойчивость к фрустрации, подвержены повышенному риску номофобии;
— Использование мобильных телефонов в детстве: у ребёнка, который интенсивно контактируют со смартфонами с раннего возраста, может развиться более сильная зависимость и повыситься риск номофобии;
— Социальное давление: постоянная доступность и использование соцсетей могут усиливать социальное давление, человек начинает постоянно сравнивать себя с другими людьми;
В итоге можно сказать, что развитию номофобии способствует сочетание различных факторов, таких как поведение при пользовании мобильным телефоном, социальное влияние, постоянная доступность и информационная перегрузка.
Профилактика номофобии
- Подходите к использованию мобильного телефона осознанно. Наблюдайте за своим поведением и критически оценивайте, сколько времени вы тратите на смартфон. Можно завести дневник мобильного телефона, чтобы фиксировать время работы с экраном и использование отдельных приложений.
- Установите ограничения. Отведите для себя четко фиксированное время, когда вы не пользуетесь мобильным телефоном. Например, во время еды, когда ложитесь спать или в момент занятия спортом.
- Выбрать альтернативу. Найдите для себя занятие, которое вам понравится. Оно не должно быть связано с мобильным телефоном. Проведите время с друзьями и семьей, займитесь спортом или почитайте книгу. Побудьте оффлайн.
Фото: nenetus/depositphotos
