Судорога – непроизвольное, неконтролируемое сокращение мышцы. При этом человек испытывает неприятное подергивание, сжатие или сильную боль. Это может происходить с любой мышцей, однако чаще всего такие спазмы происходят в ногах. Из-за чего это происходит и как бороться с судорогами?
Причины судорог икроножных мышц
Чаще всего икроножные судороги возникают ночью. Вместе с этим у людей, которые активно занимаются спортом, они могут появиться и во время тренировок. Причины этому разнообразны:
— Перенапряжение. Чрезмерно напряженные мышцы могут быстрее уставать, а это в свою очередь ведёт к судорогам.
— Обезвоживание. Если в течение дня вы употребляли мало воды, либо испытывали физические нагрузки или много потели, то это может привести к дисбалансу электролитов. В организме становится недостаточно натрия, калия и магния. Это приводит к мышечным судорогам.
— Неблагоприятные условия окружающей среды. Сильная жара или холод также могут привести к перенапряжению мышц и судорогам.
— Неправильное положение стопы. Плоскостопие и косолапие, а также неудобная обувь могут увеличить риск возникновения икроножных судорог.
— Отсутствие разминки во время тренировки. Если вы пренебрегаете разминкой перед занятием спортом, то велика вероятность мышечных травм и судорог.
— Возраст. Исследования показали, что с возрастом мышечные судороги учащаются. Одна из причин этого заключается в том, что со временем мышцы укорачиваются и мышечная масса уменьшается. Для профилактики этого необходимо заниматься растяжкой.
Вместе с этим специалисты отмечают, что если вы страдаете часто повторяющимися или болезненными судорогами, то необходимо срочно обратиться к врачу. В некоторых случаях это может говорить о серьёзных заболеваниях, так как — заболевания щитовидной железы, печени или диабет.
Как бороться с мышечными судорогами?
Если вас сковала мышечная судорога, то есть несколько вариантов облегчить дискомфорт:
— Растягивание. Аккуратно растяните пораженную мышцу, чтобы снять судорогу.
— Массаж. Во время растяжки слегка массируйте пораженную область мышц, чтобы улучшить кровообращение и расслабиться.
— Выпейте воды. Это поможет восполнить недостаток жидкости и дисбаланс электролитов, а также поддержать работу мышц.
— Тепло или холод. В основном судороги проходят в течение нескольких минут. Однако если боль сохраняется, то тепло или холод могут помочь расслабить мышцы. Грелка или теплое полотенце способствуют циркуляции крови и расслабляют мышцы. Холод может облегчить боль и уменьшить воспаление.
— Движение. Когда судорога утихнет, попробуйте активировать пораженную мышцу легким движением, например, покрутив ногой. Это поможет расслабить мышцы и предотвратить новые судороги.
— Расслабление. Дышите глубже и расслабьтесь, это поможет уменьшить мышечный спазм.
Для того, чтобы судороги не сковывали мышцы во время занятия спортом необходимо:
— перед тренировкой выполнять разминочную программу;
— делайте упражнения на растяжку;
— пейте больше воды;
— убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и содержит достаточное количество минералов, таких как натрий, калий, магний и кальций. Они играют важную роль в сокращении и расслаблении мышц;
— избегайте чрезмерных нагрузок и повышайте интенсивность тренировок постепенно, чтобы не перегружать мышцы;
— носите на тренировки только спортивную обувь;
— включите в свою программу тренировок регулярные фазы восстановления, чтобы дать мышцам время на регенерацию и избежать перегрузок.
Фото: dariakulkova.gmail.com/depositphotos
