Повышенная усталость в жару — широко распространенное явление. Однако существуют простые способы для восстановления сил при повышенной температуре воздуха. Далее вы узнаете о них.
Причины усталости в жару
Чтобы не перегреться в жаркую погоду, наш организм пытается вывести лишнее тепло. Открывается потоотделение. Кроме того, кровеносные сосуды в коже расширяются. В результате давление в организме падает и мозг начинает получать меньше кислорода. Это приводит к усталости, снижению работоспособности.
Также давление может падать из-за недостатка жидкости в организме. Кров становится гуще и течёт медленнее. Сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы транспортировать кровь по венам и снабжать сосуды мозга кислородом.
Поэтому в жаркую погоду следует пить, как можно больше. Это может быть, как обычная вода, так и несладкий чай.
Советы по восстановлению организма в жару
Жара — это вызов для нашего организма и он может реагировать соответствующим образом. Соблюдая несколько советов, вы сможете быстро восстановить силы — и распрощаться с усталостью в жару.
— Пейте много воды
В жаркую погоду и при высоких температурах нашему организму требуется больше воды. Поэтому обязательно пейте много жидкости. В особенно жаркие дни к обычно рекомендуемым двум-трем литрам воды можно добавить еще один-два литра жидкости.
Ледяная вода — особенно хорошее стимулирующее средство. Если от жары вы вдруг устали, сделайте несколько глотков холодной воды. Это быстро разбудит вас и повысит концентрацию. Однако не пейте слишком много холодных напитков, так как в жару это может иметь негативные последствия. Это может привести к спазмам в желудке.
— Здоровый сон предотвратит усталость
Взрослым в сутки необходимо спать 7-8 часов. Если вы устали в течение дня, вздремните немного. Чтобы не погрузиться в глубокий сон, не стоит спать дольше 20 минут.
— Выпейте кофе или чай
Кофе — популярный стимулятор. Однако пить его нужно в меру, чтобы улучшить концентрацию и работоспособность. Если вам не нравится кофе, вы можете перейти на зеленый чай, который также зарядит вас энергией.
— Правильное питание поможет вам не заснуть
Утром съедайте плотный завтрак, чтобы долго оставаться сытым. Хорошим выбором будут блюда из яиц, молочные продукты, а также каши с высоким содержанием клетчатки. В обед ешьте более легкие блюда, например, салат или овощи на пару с рисом.
— Физическая активность
Физические упражнения взбодрят ваш организм. Это может быть короткая прогулка или пробежка. В результате такой активности, кровообращение приходит в движение и высвобождает гормоны, ферменты и другие вещества, которые наполнят вас энергией.
Но будьте осторожны: Не стоит недооценивать высокие температуры! Физическая активность в жаркую погоду может быстро стать опасной для вашего кровообращения. Чрезмерное потоотделение также может иметь негативные последствия и привести к потере важных минералов.
— Не забывайте охлаждать организм
Используйте вентиляторы, кондиционеры или другие охлаждающие устройства, чтобы снизить температуру в помещении. При необходимости примите прохладную ванну или освежающий душ. Носите легкую одежду.
— Делайте перерывы в работ и отдыхайте
В жаркие дни давайте себе и своему организму перерывы и короткие передышки. Если позволяет ситуация, прилягте на несколько минут, расслабьтесь, медленно дышите и отдыхайте. Это именно то, что нужно вашему организму в жару.
Фото: ElizavetaLarionova/depositphotos
