Регулярные занятия спортом и достаточная физическая активность — важнейшие составляющие нашего физического и психического здоровья. Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять физической активности 150 минут в неделю. По данным Techniker Krankenkasse, 52% жителей Германии утверждают, что регулярно занимаются спортом. Так, только за 2021 году более 14 миллионов человек занимались спортом несколько раз в неделю, а более 15 миллионов человек были активны хотя бы несколько раз в месяц.
Однако каждый, кто активно занимается спортом, хоть раз сталкивался с ситуацией, когда темнеет в глазах и возникает головокружение. Почему это происходит и что можно сделать, чтобы избежать этого состояния?
Причины потемнения в глазах во время занятий спортом
Во время силовых тренировок, мышцы тела становятся напряжены. Чтобы стабилизировать центр тяжести, необходимо создать давление воздуха в брюшной полости. Это помогает защищать позвоночник от травм во время силовых тренировок и позволяет мышцам работать против давления. Поэтому во время напряженных силовых упражнений спортсмены поддерживают глубокую тягу воздуха в брюшной полости. Во время выполнения упражнения воздух выводится через рот.
Из-за сильного мышечного напряжения и давления воздуха, артериальное давление резко повышается. После выполнения упражнения, мышцы снова расслабляются. В результате кровяное давление резко падает. На короткое время мозг перестает получать достаточное количество крови и в глазах становится темно. Причин этого может быть несколько:
— Вы забываете дышать: не просто задерживайте дыхание, а создавайте давление в брюшной полости. Для этого важно глубокое брюшное дыхание и напряженные мышцы живота.
— Вы перенапрягаетесь: после особенно интенсивных тренировок, кроссфита или слишком длительных пробежек ваше кровяное давление может резко упасть.
— У вас слишком низкий уровень сахара в крови: никогда не тренируйтесь на голодный желудок. Небольшой перекус перед или во время тренировки может быть полезен для повышения уровня сахара в крови. Это обеспечит мышцы достаточным количеством богатого энергией сахара, чтобы выдержать нагрузку.
Фото: VitalikRadko/depositphotos
