В период менопаузы баланс женских гормонов сильно нарушается, что может привести к типичным климактерическим симптомам, таким как перепады настроения или приливы жара. Питание может помочь поддержать гормональный баланс естественным образом. Мы познакомим вас с некоторыми продуктами, содержащими эстроген, которые помогут восстановить баланс гормонов.
Эстроген в продуктах питания: натуральные помощники
Эстроген — это половой гормон, который содержится как у женщин, так и у мужчин. У женщин детородного возраста он играет важную роль в менструальном цикле. В период менопаузы уровень эстрогена естественным образом снижается, что может привести к таким симптомам, как приливы жара, ночная потливость и повышенный риск развития остеопороза.
Чтобы противостоять этому, необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие так называемые фитоэстрогены. Это встречающиеся в природе растительные вещества, такие как изофлавоны и лигнаны, которые по химическому составу схожи с эстрогеном, вырабатываемым человеческим организмом. Кроме того, фитоэстрогены оказывают множество других положительных эффектов на здоровье, являются антиоксидантами, снижают уровень холестерина и укрепляют иммунную систему.
Продукты богатые фитоэстрогенами:
Соевые бобы
Изофлавоны, содержащиеся в сое, по своей структуре схожи с женским половым гормоном эстрогеном, поэтому они могут оказывать эстрогеноподобное действие на организм и тем самым положительно влиять на симптомы менопаузы.
Семена льна
Мелкие семена содержат так называемые лигнаны, которые обладают схожим с женским гормоном эстрогеном действием и поэтому могут регулировать уровень эстрогена.
Семена кунжута
Как и семена льна, кунжут также является хорошим источником фитоэстрогенов. Семена кунжута не только повышают уровень эстрогена, но и улучшают уровень липидов в крови — благодаря высокому содержанию клетчатки.
Чеснок
Маленькая луковица, большой эффект — он также содержит растительные гормоны и поэтому может противостоять дефициту эстрогена естественным образом. Еще одна польза для всех женщин, переживающих менопаузу: Чеснок обладает разжижающим кровь и снижающим кровяное давление действием.
Гранат
Этот любимый фрукт как нельзя лучше подходит для тех, кто страдает сильными гормональными колебаниями эстрогена. Это природный адаптоген, который повышает уровень эстрогена, когда он слишком низкий. В то же время он блокирует более сильные эстрогены, если уровень слишком высок.
Фото: ginasanders/depositphotos
