Осенью простуда, к сожалению, частый гость. Сначала щекотание в носу заставляет нас постоянно чихать, потом постепенно садится голос, а через несколько дней, даже если вы сразу начали принимать меры, патогенные бактерии проникают в бронхи. Дальше сценарий понятен – затяжной, порой надрывный кашель. Не спешите тянуться к аптечке. Облегчить состояние, очистить бронхи и легкие от застоявшейся мокроты поможет дыхательная гимнастика.
Эти дыхательные упражнения показаны также при бронхиальной астме, гайморите, приступах удушья. Они тренируют легкие, делают дыхание чистым. Выполняя их, держите плечи слегка опущенными и следите, чтобы вдохи были очень короткими, а выдохи легкими. Если появилось головокружение, другие неприятные ощущения, значит, упражнения делаются неправильно. Если сразу трудно придерживаться нужного темпа, начните с более размеренного. Предварительно потренируйтесь перед зеркалом.
Упражнение 1
Поворачивайте голову поочередно вправо и влево, делая при этом короткий вдох носом – так, чтобы крылья носа слегка втягивались. Продолжительность каждого вдоха – 1 секунда. Выдыхайте через рот, не задерживая воздух. Сделайте 3 серии с перерывами по 12 секунд. Одна серия – 2 подхода по 8 вдохов.
Упражнение 2
Это упражнение выполняется так же, как первое, только вместо поворотов нужно делать наклоны головы вправо и влево. Максимально наклонив голову, сделайте резкий короткий вдох носом, легко выдохните ртом. Сделайте 3 серии с перерывами по 12 секунд. Одна серия – 2 подхода по 8 вдохов.
Упражнение 3
Наклоните голову вперед, сделайте вдох, выпрямляясь, выдохните через рот. Теперь запрокиньте голову назад, выполнив короткий резкий вдох. Сделайте 3 серии с перерывами по 12 секунд. Одна серия – 2 подхода по 8 вдохов.
Упражнение 4
Руки поднимите на уровень плеч и согните в локтях. Сведите руки на высоте груди – сначала правую над левой, затем наоборот. Во время движения делайте резкий короткий вдох. Разводя руки, выдыхайте. Сделайте 3 серии с перерывами по 12 секунд. Одна серия – 2 подхода по 8 вдохов.
Упражнение 5
Выполняйте пружинистые неглубокие наклоны туловища вперед. В нижней точке делайте вдох, выпрямляясь не до конца, выдыхайте. Сделайте 6 серий с перерывами по 12 секунд. Одна серия – 2 подхода по 8 вдохов.
Упражнение 6
Наклоняйтесь назад, сводя при этом руки перед собой, как в упражнении 4. Наклоны неглубокие. Следите за дыханием: вдох короткий через нос, выдох легкий через рот. Сделайте 6 серий с перерывами по 12 секунд. Одна серия – 2 подхода по 8 вдохов.
Упражнение 7
В положении стоя одну ногу поставьте немного вперед, другую отведите назад. Выполняйте пружинистые приседания, в нижней точке сводите опущенные руки и вдыхайте, вставая – выдыхайте. Сделайте 6 серий с перерывами по 12 секунд. Одна серия – 2 подхода по 8 вдохов.
Упражнение 8
Делайте наклоны туловища вперед-назад, выполняя вдохи в нижней точке наклона. Наклоняясь назад, сводите перед собой руки. Сделайте 6 серий с перерывами по 12 секунд. Одна серия – 2 подхода по 8 вдохов.
В последующем количество повторов можно увеличивать. Чтобы победить бронхит, делайте упражнения каждый день до выздоровления. При астме они выполняются 2 раза в неделю, поэтому курс будет более длительным.
Противопоказания: близорукость, глаукома, артериальное давление. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Foto: AntonioGuillemF / depositphotos.com
