В условиях карантина заниматься спортом стало сложно. Однако сидеть на месте нельзя. Позвольте себе хотябы утреннюю пробежку. Только сделайте всё по правилам, чтобы себе не навредить.
1. Экипировка. Одежда должна быть легче, чем требует погода. Так, бегая, вы не перегреетесь. Оптимальный вариант – удобные кроссовки и спортивный костюм. Никаких пуховичков!
2. Подготовка. Перед пробежкой обязательно нужно разогреться. Рванете «на сухую» — навредите связкам и сухожильям. Разминка должна длиться минут пять. Для начала – растяжка икр и стоп.
3. Дыхание. Новички жалуются, что после первого же круга у них сбивается дыхание, начинает колоть в боку и першить в горле. В холода – ощущения только усиливаются. Это происходит потому, что неопытные бегуны дышат ртом. Воздух недостаточно прогревается и увлажняется прежде, чем попасть в горло. Правильно вдох делать носом, а выдох ртом.
4. Возвращение домой. Пробежка укрепляет иммунитет, но это не значит, что сразу после неё не нужно торопиться домой, в тепло. Распаренный организм уязвим, простудится можно проще простого. Пробежались – и сразу в тепло. А дома принять горячий душ и переодеться.
5. Внутренняя гармония. Эмоциональная составляющая спорта также важна. Выбирайте для пробежки живописный маршрут.
6. Распределяйте нагрузки. Есть люди, которые долго откладывают пробежки, а потом рвут так, что неделю не могут после нормально ходить. Распределяйте нагрузки с умом иначе скорее навредите себе, чем поможете. А если во время пробежки началась отдышка, закружилась голова – немедленно прекращайте тренировки.
Foto: Maridav/depositphotos.com
Как правильно заниматься спортом в холода?
