Отвечайте честно, выбирая тот вариант, который ближе всего к вашему поведению. За каждый ответ начисляйте баллы в соответствии с таблицей в конце теста.
Вопросы:
- Когда возникает сложная ситуация, что вы делаете в первую очередь?
a) Спокойно оцениваю все факты и ищу решение.
b) Чувствую тревогу, но начинаю действовать.
c) Паника или желание избежать ситуации. - Как часто вы замечаете у себя физические признаки стресса (головная боль, усталость)?
a) Редко или никогда.
b) Иногда, но могу с этим справиться.
c) Часто, и это мешает мне в жизни. - В конфликтной ситуации вы:
a) Сохраняете спокойствие и ищете компромисс.
b) Эмоционально реагируете, но стараетесь урегулировать ситуацию.
c) Уходите от конфликта или начинаете защищаться. - Если вам нужно выполнить большой объем работы в сжатые сроки, вы:
a) Составляете план и последовательно выполняете задачи.
b) Делаете работу постепенно, но с чувством стресса.
c) Отложите до последнего момента. - Когда вы сталкиваетесь с неудачей, ваша первая реакция:
a) Анализирую ошибки и двигаюсь дальше.
b) Огорчаюсь, но не теряю надежды.
c) Чувствую себя подавленным и долго переживаю. - Как вы относитесь к переменам в жизни?
a) Вижу в них возможности для роста.
b) Волнительно, но я стараюсь адаптироваться.
c) Избегаю перемен и стараюсь сохранить привычный уклад. - Как часто вы чувствуете усталость без видимой причины?
a) Почти никогда.
b) Иногда.
c) Часто. - Вас неожиданно критикуют на работе. Как вы реагируете?
a) Слушаю, делаю выводы и стараюсь улучшиться.
b) Переживаю, но пытаюсь воспринимать конструктивно.
c) Обижаюсь и чувствую несправедливость. - Как вы обычно справляетесь с чрезмерной нагрузкой?
a) Четко распределяю задачи и прошу помощи.
b) Пытаюсь справиться самостоятельно, но это дается тяжело.
c) Теряю мотивацию и откладываю дела. - Часто ли вы чувствуете раздражение без причины?
a) Редко.
b) Иногда.
c) Часто. - Если в жизни наступает сложный период, вы:
a) Верю, что это временно, и продолжаю двигаться вперед.
b) Справляюсь, но испытываю сильное эмоциональное напряжение.
c) Чувствую себя беспомощным и теряю мотивацию. - Насколько легко вы можете расслабиться после напряженного дня?
a) Легко нахожу способы расслабиться.
b) Иногда испытываю трудности с расслаблением.
c) Часто не могу расслабиться и продолжаю думать о проблемах.
Подсчет баллов:
- a) – 3 балла
- b) – 2 балла
- c) – 1 балл
Сложите все баллы и перейдите к интерпретации результатов.
Результаты:
31–36 баллов – Высокая стрессоустойчивость:
Вы умеете сохранять спокойствие и контролировать свои эмоции даже в самых сложных ситуациях. Ваш подход рационален, а стресс не мешает вам добиваться целей.
24–30 баллов – Средняя стрессоустойчивость:
Вы в целом справляетесь со стрессом, но иногда трудности выбивают вас из колеи. Старайтесь больше уделять внимания отдыху и развитию навыков управления эмоциями.
12–23 балла – Низкая стрессоустойчивость:
Стресс оказывает сильное влияние на вашу жизнь и продуктивность. Возможно, стоит задуматься о техниках релаксации, дыхательных практиках и укреплении уверенности в себе.
Foto: pressmaster / depositphotos.com
