Салями, рыба: есть некоторые продукты, которых женщинам следует избегать во время беременности. Причиной этому обычно являются ингредиенты, которые могут нанести вред плоду.
Диета при грудном вскармливании важна еще и потому, что определенные продукты могут влиять на грудное молоко и, например, вызывать метеоризм у ребенка. Также могут возникнуть аллергические реакции, которые могут вызвать проблемы у ребенка. Рассказываем, на что можно обратить внимание, если вашего ребенка мучают боли в животе.
Что можно есть во время грудного вскармливания?
Прежде всего, следует отметить, что упомянутые здесь советы могут помочь уменьшить метеоризм, боли в животе и другие боли у младенцев. Однако они ни в коем случае не являются альтернативой медицинским консультациям или лекарствам.
Многие минералы и витамины, которые потребляет мать, передаются ребенку через грудное молоко. Поэтому важно, чтобы рацион при грудном вскармливании был сбалансированным и здоровым. Вредные вещества также могут усваиваться младенцами через грудное молоко.
- Полезные жиры
Ешьте продукты, богатые полезными жирами ( омега-3 ), такие как авокадо, оливки, орехи, семена и жирную рыбу, например лосось. Полезные жиры важны для развития мозга и глаз ребенка. Эти продукты содержат полезные жиры:
— льняное семя;
— грецкие орехи;
— рапсовое масло;
— лосось или сельдь.
- Белки
Ешьте продукты, богатые белком, такие как птица, рыба, яйца, бобовые, орехи и семена. Макаронные изделия, цельнозерновые продукты и творог также богаты белками и должны быть в меню матери. Белки важны для роста и развития ребенка.
— яйца;
— творог;
— курица;
— нут;
— брокколи;
— шпинат.
- Кальций
Также убедитесь, что вы получаете достаточно кальция, потребляя молочные продукты, зеленые листовые овощи и рыбу со съедобными костями. Кальций важен для здоровья костей ребенка. Следующие продукты являются хорошими источниками кальция:
— сыр;
— капуста;
— хлеб из цельного зерна;
— соя;
— бразильский орех;
— мангольд.
- Железо
Ешьте продукты, богатые железом, такие как постное мясо, птица, рыба, бобовые, темно-зеленые листовые овощи и обогащенные зерновые продукты. Поскольку дефицит железа может привести к серьезным последствиям для здоровья, как матери, так и ребенка, необходимо проводить регулярные осмотры у гинеколога.
— говядина;
— кунжут;
— фисташки;
— абрикосы (сушеные);
— овсяная каша
- Витамины и минералы
Ешьте разнообразные фрукты и овощи, чтобы получать достаточно витаминов и минералов. Фолиевая кислота, витамин D и жирные кислоты омега-3 особенно важны. Они есть в орехах, нуте и шпинате.
— груши;
— киви;
— бананы;
— малина;
— паприка.
- Избегайте нездоровой пищи
При грудном вскармливании так же важно, как и здоровое питание, избегать нездоровой пищи. В первую очередь это касается продуктов и напитков, содержащих кофеин. Иногда продукты из коровьего молока также могут вызывать боли в животе у младенцев. И, конечно же, во время грудного вскармливания следует избегать употребления алкоголя и никотина. Различные лекарства также могут быть потенциально вредны для ребенка.
Фото: создано с помощью Шедеврум
