Многие хотят прожить, как можно дольше. И хорошо, если к преклонному возрасту сохраняться физическое и ментальное здоровье. Эксперты отмечают, что этого возможно добиться, если включить в свой рацион обычные продукты.
1. темный шоколад
Темный шоколад вносит значительный вклад в здоровый образ жизни. Он содержит множество флавоноидов. Они положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Если содержание какао в шоколаде превышает 70 процентов, то в нем также особенно много антиоксидантов. Но будьте осторожны: не следует съедать более 60 граммов в неделю.
2. лосось
Лосось особенно полезен для сердца благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты не только снижают уровень холестерина, но и уменьшают риск инсульта и инфаркта. Они даже могут предотвратить сердечную аритмию.
3. рапсовое масло
Рапсовое масло также содержит много омега-3 жирных кислот, которые способны защитить сердце. Кстати, среди всех растительных масел рапсовое имеет самую высокую общую долю группы омега-3, а также самую низкую долю насыщенных жирных кислот.
4. орехи
Орехи содержат много полезных ненасыщенных жирных кислот, которые жизненно необходимы организму. Они помогают клеткам и мозгу поддерживать свою работу, а также предотвращают образование отложений в сердечно-сосудистой системе.
5. молоко
Молоко укрепляет кости. Всё дело в кальции. Он необходим костям, чтобы оставаться крепкими. Достаточно стакана молока и двух ломтиков сыра в день, чтобы покрыть суточную потребность в кальции.
6. чеснок
В чесноке особенно много аллицина — ингредиента, снижающего кровяное давление и уровень холестерина. Аллицин также обладает сосудорасширяющим действием, что полезно для сердечно-сосудистой системы.
7. киноа
В киноа много таких важных питательных веществ, как белок, железо, магний и калий. Оно не только поддерживает снабжение клеток кислородом, но и регулирует водный баланс. В отличие от макарон, риса и тому подобных продуктов, благодаря сложным углеводам киноа вызывает медленное повышение уровня сахара в крови.
8. уксус
Благодаря своему влиянию на уровень сахара в крови, уксус может помочь предотвратить диабет второго типа и уменьшить воспаление в организме.
9. семена льна
Семена льна являются лучшим растительным источником омега-3 жирных кислот и содержат хорошую порцию клетчатки. Они обеспечивают здоровье флоры кишечника и снижают риск развития рака.
Фото: aletia/depositphotos
