Одной из причин заболеваний спины, в частности остеохондрозом, является неадекватная нагрузка на позвоночник.
Как же правильно распределять нагрузку на позвоночник в повседневной жизни? Оказывается, для этого стоит учиться правильно стоять, сидеть и лежать.
Как правильно стоять
— Следует периодически менять положение тела.
— Необходимо перемещать вес с одной ноги на другую.
— Примите позу важного человека: сцепите руки за спиной, выпятив грудную клетку.
— Походите, если это реально.
— Можно опереться спиной о стену.
— Целесообразно ставить ногу на перекладину стула.
— Полезно регулярно выгибать спину.
— Плечи полезно держать слегка опущенными и расслабленными.
Как правильно сидеть
— Усаживайтесь на стул максимально глубоко.
— Колени держите как можно выше.
— Целесообразно пользоваться скамеечкой для ног, чтобы обеспечить наклон таза.
— Пользуйтесь подлокотниками.
— Каждые полчаса необходимо вставать и совершать движения.
— Сидя на диване, подкладывайте под спину подушку.
Несколько полезных рекомендаций:
— Очень полезно приседать в течение дня. Начинать можно, держась за столешницу. Подошвы ног должны при этом полностью стоять на полу. Спина прямая.
— Вставайте с кровати повернувшись на бок, далее спустив ноги на пол. Сесть, спина прямая, теперь можно встать.
— Перекладина для упражнений. Используйте этот снаряд с целью растянуть спину. Через время вы ощутите себя выше ростом.
Foto galitskaya /depositphotos.com
