Шейный остеохондроз может проявляться болями в спине, головными болями, головокружением, «мушками» в глазах, ухудшением слуха или появлением шумов, а также покачиванием при ходьбе из-за нарушения координации.
Чтобы предотвратить подобные симптомы, предлагаем несколько простых упражнений, которые помогут вам противостоять шейному остеохондрозу и сохранить здоровье.
Повороты головы:
— Опустите подбородок к шее.
— Поворачивайте голову 5 раз вправо, затем 5 раз влево.
Повороты головы с подбородком:
— Немного приподнимите подбородок.
— Поворачивайте голову 5 раз вправо, затем 5 раз влево.
Наклоны головы:
— Наклоните голову вправо, стремясь касаться ухом плеча – 5 раз.
— Повторите наклоны влево 5 раз.
Упражнение «Противостояние сопротивлению»:
— Голова прямо.
— Прижмите подбородок к яремной ямке, преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи. Макушка головы тянется вверх.
Упражнение с лбом и ладонью:
— Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи.
— Выполните упражнение 3 раза по 7 секунд.
Упражнение с виском и ладонью:
— Надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд).
— Потом надавите правым виском на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
Упражнение с руками на затылке:
— Подбородок прямо, руки на затылок.
— Надавите затылком на руки 3 раза по 7 секунд.
Упражнение с соединенными руками:
— Руки, соединенные в пальцах, подведите под подбородок.
— Надавите подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.
Постарайтесь внедрить эти упражнения в своё ежедневное расписание, чтобы поддерживать здоровье шеи и предотвращать остеохондроз.
Foto: /depositphotos.com/ fizkes
