Витамин D называют «солнечным». Поэтому достаточное количество солнечного света способно восполнять запасы витамина. Однако, в условиях малого количества солнечных дней, у некоторых людей возникает потребность в получении Витамина D из пищи.
Влияние на организм
— Основной функцией витамина D является удержание кальция в организме. Что необходимо для крепости костей.
— Также витамин D необходим для развития мышц и здоровья зубов.
— Витамин D – лучший природный антидепрессант. Достаточное количество данного витамина снижает утомляемость и апатию.
— Необходим для крепкого иммунитета.
— Витамин D важен при лечении псориаза.
Норма потребления
Дети – максимум 10 мкг в день.
Молодежь – 15 мкг в день.
Пожилые люди – 20 мкг в день.
Как восполнить запас витамина D
— Самый логичный способ – провести какое-то время на солнце.
— Стоит употреблять больше продуктов с высоким содержанием Витамина D: рыбу (лосось, тунец, сельдь), молоко, растительное молоко, яйца.
Foto: bit245 / depositphotos.com
