Кортизол, часто называемый «гормоном стресса», представляет собой стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он играет решающую роль в реакции нашего организма на стресс.
Повышенный уровень кортизола часто возникает, когда организм длительное время подвергается стрессу. Это может быть вызвано как физическими, так и психологическими факторами. Длительное повышение уровня кортизола может привести к различным проблемам со здоровьем, включая нарушения обмена веществ, иммунодефицит, сердечно-сосудистые заболевания и психологические расстройства.
Повышенный уровень кортизола: каковы симптомы?
Если уровень кортизола постоянно повышен, могут возникнуть различные симптомы. Поскольку кортизол влияет на метаболизм углеводов, жиров и белков. Это, в свою очередь, может привести к перераспределению жировой ткани и резистентности к инсулину и даже к сахарному диабету. Кортизол также подавляет иммунную систему и влияет на функцию мозга. Эти факторы могут привести к следующим симптомам:
— Увеличение веса, особенно в области живота;
— Усталость и истощение;
— Нарушения сна, такие как трудности с засыпанием или сном;
— Мышечная слабость и боль;
— Повышенное кровяное давление;
— Повышенный уровень сахара в крови;
— Проблемы с кожей, такие как прыщи или красные пятна;
— Повышенная восприимчивость к инфекциям;
— Проблемы с пищеварением, такие как запор или диарея;
— Остеопороз (с длительным высоким уровнем кортизола);
— Перепады настроения;
— Раздражительность;
— Беспокойство;
— Депрессия;
— Трудности с концентрацией внимания;
— Проблемы с памятью.
Как снизить повышенный уровень кортизола?
Есть несколько способов снизить уровень кортизола и улучшить самочувствие:
1. Управление стрессом
Управление стрессом является ключом к снижению повышенного уровня кортизола, поскольку стресс является одним из основных факторов, приводящих к повышению уровня кортизола.
2. Высыпайтесь
Достаточный сон также играет важную роль в регулировании уровня кортизола. Если мы не высыпаемся, это может привести к повышению уровня стресса, что, в свою очередь, приводит к увеличению выброса кортизола.
3. Здоровое питание
Здоровая диета, богатая сложными углеводами, полезными жирами и достаточным количеством белка, помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать колебаний, которые могут привести к увеличению выброса кортизола.
4. Регулярные физические упражнения
Кроме того, регулярная физическая активность может помочь снизить уровень кортизола, уменьшить стресс и высвободить эндорфины.
Фото: создано с помощью нейросетей
