Оптимальное артериальное давление обычно составляет 120/80 мм ртутного столба. Однако допустимы небольшие колебания на 10 единиц вверх или вниз как для верхнего (систолического), так и для нижнего (диастолического) показателей. В то время как у гипотоников часто наблюдается артериальное давление около 90/60 мм ртутного столба. Эти значительно ниже средних нормальных значений. Из-за этого, гипотоники могут столкнуться с различными проблемами со здоровьем, такими как усталость, сонливость, нарушения сна, ощущение холода в конечностях и головные боли.
Первым шагом при подозрении на гипотонию — посещение квалифицированного врача, который проведет необходимые исследования, поставит диагноз и назначит соответствующее лечение. Тем не менее, параллельно с медицинскими рекомендациями, можно улучшить состояние организма, включая в рацион продукты, которые могут помочь поднять артериальное давление. Вот несколько таких продуктов:
- Пряная и острая пища
Острые и пряные блюда могут быть полезными для гипотоников. Однако перед употреблением острых специй, убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний. Пробуйте добавить куркуму, карри, кардамон или перец чили в свои блюда. Также полезны гвоздика, ваниль, хрен, лук в сыром виде и имбирь. - Соленые блюда
Гипотоникам не рекомендуется придерживаться диет с низким содержанием соли. Натрий, содержащийся в поваренной соли, может помочь увеличить объем циркулирующей крови и, следовательно, поднять артериальное давление. Вы можете включать в свой рацион соленую рыбу, сыры, квашеные овощи, консервы и маринады, но при этом не переусердствуйте. - Овощи и фрукты
Зеленые, оранжевые и красные овощи и фрукты являются отличным выбором для гипотоников. Старайтесь употреблять их в свежем виде. Например, капуста, морковь, щавель, салатные листья и другая зелень могут быть очень полезными. Среди фруктов и ягод — лимоны, черная смородина, облепиха, гранаты и их соки могут помочь поддерживать более стабильное артериальное давление. - Молочные и жирные продукты
Молочные продукты полезны для здоровья, но выбирайте продукты с умеренным содержанием жира. Например, нежирный йогурт и обезжиренное молоко предоставляют множество полезных белков и кальция, без лишних калорий. Если вы не страдаете от избыточного веса, то вы можете употреблять продукты с более высоким содержанием жира, но все же соблюдайте меру. - Железосодержащие продукты
Гипотоникам следует включать в свой рацион продукты, богатые железом, так как низкое давление часто связано с анемией (низким уровнем гемоглобина в крови). Вам могут помочь гречка, шпинат, грецкие орехи и печень. - Продукты с высоким содержанием крахмала
Если вы сталкиваетесь с проблемами низкого давления, то крахмалистые продукты могут помочь повысить его. К таким продуктам относятся картофель, манка, продукты из белой муки, бананы и виноград. - Сладости и кофеин
Чувствуете, что утром вам нужен кофе и сладости? Низкое давление может снижать уровень сахара в крови, поэтому такие лакомства могут поднять вашу энергию. Однако, старайтесь выбирать качественный кофе без избыточного сахара, а шоколад лучше выбирать темный с высоким содержанием какао, так как он более полезен для здоровья.
Важно помнить, что питание играет важную роль в регулировании давления, поэтому следует подходить к выбору продуктов с учетом своих индивидуальных особенностей и рекомендаций врача.
Foto: Skaldis / depositphotos.com
