Современный мир диктует свои правила. Поздние вечера, наполненные работой, развлечениями и общением, стали нормой для многих. Но что, если такая «ночная жизнь» имеет свою цену? Новое исследование, проведенное учеными из Медицинского центра Лейденского университета, бросает тревожный свет на связь между поздним хронотипом («совами») и повышенным риском развития сахарного диабета 2 типа.
Хронотип: «жаворонки» и «совы»
Наш организм обладает собственными внутренними часами, которые регулируют циркадные ритмы – естественные 24-часовые циклы, влияющие на сон, бодрствование, температуру тела, гормональный фон и другие биологические процессы. В зависимости от индивидуальных особенностей, люди могут быть «жаворонками», «совами» или находиться где-то посередине («промежуточный хронотип»). «Жаворонки» предпочитают раннее пробуждение и ранний отход ко сну, «совы» наоборот, активны поздно вечером и ночью.
Исследование: «Совы» в группе риска
В исследовании, опубликованном в Science XXI, участвовало более 5000 человек. Ученые разделили их на три группы по хронотипу и оценили риск развития сахарного диабета 2 типа. Результаты оказались неутешительными: у «сов» риск развития этого заболевания был на 46% выше, чем у людей с промежуточным хронотипом.
Почему «совы» подвержены риску?
Не только нездоровый образ жизни, но и сам поздний хронотип может быть фактором риска для развития диабета 2 типа. Исследователи считают, что «совы» сталкиваются с:
Рассогласованием циркадных ритмов: Поздний отход ко сну и пробуждение нарушают естественные биологические часы организма, что может влиять на метаболизм, выработку инсулина и чувствительность к глюкозе.
Гормональными нарушениями: Недостаток сна и рассогласование с циркадными ритмами могут привести к дисбалансу в гормонах, отвечающих за аппетит, чувство насыщения и метаболизм (например, лептин и грелин).
Увеличением веса и ожирением: Поздние ужины, перекусы перед сном и склонность к сидячему образу жизни увеличивают риск развития ожирения, которое является одним из основных факторов риска диабета 2 типа.
Рекомендации для «сов»
Регулярный сон: Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни.
*Ограничение вечернего приема пищи: Постарайтесь ужинать не позднее 18:00, чтобы организм успел переварить пищу до сна.
Здоровое питание: Следите за сбалансированным питанием, ограничьте жирную, сладкую пищу и напитки.
Физическая активность: Регулярные физические упражнения повышают чувствительность к инсулину и помогают контролировать вес.
Фото: создано с помощью нейросетей
