Как известно, сидячая работа здоровья не прибавляет, а наоборот – ухудшает его. Ряд болезней могут преследовать работников такого труда, а именно: геморрой, остеохондроз, ожирение, простатит и т.д. Работая в сидячем положении, в первую очередь рискуют операторы, диспетчеры, пользователи компьютеров, те, кто весь день сидит и не имеет возможности (или ленится) встать и размяться.
Для остеохондроза характерно поражение межпозвоночных дисков, чаще всего в шейном и поясничном отделах. У людей, страдающих этим заболеванием, возникает скованность, ограничивается подвижность, тупая или острая боль возникает в позвоночнике. Если остеохондроз поразил шейный отдел, возможны нарушения мозгового кровообращения. В поздних стадиях преобладают боли в позвоночнике, усиливающиеся при неудобных или длительно неподвижных позах, чаще физических нагрузках. В дальнейшем может образоваться грыжа позвоночного диска. Появляется ярко выраженная деформация пораженного отдела в виде кифоза или лордоза. В лечении остеохондроза используют как методы массажа, мануальной терапии, лекарственной, так и физиотерапию.
Есть несколько правил снижения нагрузки на спину, если у Вас сидячий образ жизни.
Сидите правильно. Максимально выпрямите спину, расправьте плечи. Первое время такая поза будет очень неудобна – будет болеть спина. Но мышцы привыкнут держать Вашу спину в правильном положении и боль уйдет. Когда Вы сидите на стуле, прижимайтесь спиной к его спинке – это поможет сохранять правильное положение. Сидя за столом, не наклоняйтесь вперед, держите руки так, чтобы они как бы придерживали верхнюю часть тела, не давая ей наклоняться.
Делайте перерывы. Заведите порядок каждые 45-60 минут вставать и немного двигаться. Пусть это будет всего пять минут, но постарайтесь сделать несколько упражнений на перекручивание, прогибание, вращение туловища. Дома находите время для выполнения зарядки, причем постарайтесь подобрать комплекс упражнений так, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы спины и позвоночник. Тренируя эти мышцы, Вы создаете мышечный корсет, который будет удерживать позвоночник в физиологическом положении.
Постарайтесь найти возможность для посещения бассейна или открытого водоема. Состояние «невесомости» в воде дает расслабиться позвоночнику, позволяет дискам выровнять свою форму. Вы можете даже провести такой эксперимент. Тщательно измерьте свой рост перед тренировкой и после сорокаминутного плавания. Вы увидите, что рост увеличится на один сантиметр – это на столько Ваш позвоночник уже деформирован неправильными нагрузками. Не проводите выходные и отпуска, лежа на диване или на пляже. Старайтесь как можно больше гулять, двигаться. Проводите, вообще, как можно больше времени на свежем воздухе.
Важное дополнение к разговору о физических упражнениях – если у Вас проблемы со спиной, исключите из комплекса упражнений наклоны вперед. При сидячем образе жизни такие упражнения могут нанести больше вреда, чем пользы. Кроме этого, старайтесь как можно тщательно беречь свою спину. Если Вы ранее не увлекались спортом и решили вести здоровый образ жизни, начинайте тренировки постепенно, без рывков и прыжков. Это может нанести травму позвоночнику.
Немаловажную роль при остиохондрозе играет рациональное питание. Есть надо маленькими порциями 6 раз в день: завтрак в 7-8 ч, второй завтрак в 11 ч, обед в 14 ч, полдник в 17 ч, ужин в 19 и в 21 ч – стакан кефира, или йогурта, или чернослив, или яблоко. Из продуктов при остеохондрозе противопоказаны виноград (виноградный сок, изюм, виноградные вина), бобовые (горох, фасоль, бобы, чечевица), концентрированные бульоны, студни, холодцы, заливное мясо и рыба, зелёный салат и щавель.
Фото: blackan / depositphotos.com
