Гнев — это такая же часть жизни, как радость и боль. Как и все эмоции, он служит биологической цели. Сигнализирует нам и другим, что что-то беспокоит. И подготавливает нас к битве и конфронтации.
Когда мы злимся, повышается давление и напряжение мышц. Дышим быстрее, и кровоток ускоряется во многих мышцах. Это напоминает стрессовую реакцию: гормоны и нервы заставляют наше тело на короткое время перегружаться. Эволюционная важность гнева заключается в его способности укрепить нас, когда требуется защищать себя от поведения других или сталкиваться с сопротивлением на пути к достижению своих целей. И заставляет нас продемонстрировать это окружающим.
Как и любая эмоция, гнев связан с импульсами к действию. Крики, угрозы или атаки могут показаться очевидными шагами, когда вы злитесь. Однако ничто не обязывает вас следовать этим импульсам. Вы можете решить, как поступить. Например, сделайте глубокий вдох и спокойно оцените ситуацию.
Всё может закончиться за час
Исследования показывают, что физические изменения во время гнева обычно проходят в течение часа. Профессор психологии из Майнца, доктор Томас Кубяк, объясняет, что «горячая» фаза гнева обычно длится не более десяти минут. Если не начать делать то, что делает большинство людей: размышления, жалобы и постоянное расстройство. Это лишь поддерживает наше чувство гнева. Современные эксперты утверждают, что лучшие водители — те, кто признает свой гнев, позволяет ему пройти и затем пытается найти конструктивное решение проблемы.
Примите гнев
Первый и самый важный шаг — позвольте себе почувствовать гнев. Если гнев возникает, не отторгайте его. Потому что ни позитивные мысли, ни техники релаксации сразу не помогут противостоять физическим изменениям, вызванным гневом в данный момент.
Поэтому позвольте себе испытать гнев, не предпринимая моментальных действий. Это поможет увеличить дистанцию. Со временем ваши нервы успокоятся, уровень гормонов снизится, и вы снова будете иметь ясность мышления.
Задайте себе вопрос
Эмоции — это сигналы. Гнев говорит вам, что вас что-то беспокоит. Обычно этому соответствует необходимость чего-то важного для вас. Что это за потребность? Поняв это, вы сможете спокойно искать способы удовлетворить её.
Пример удачных разговоров
Если вы хотите, чтобы другой человек вёл себя по-другому, скажите ему об этом. Желательно без угроз, обвинений и инсинуаций. Объясните, какие изменения вы хотели бы видеть и почему это важно для вас. Если вы сможете дать такую фактическую обратную связь, есть хороший шанс того, что другой человек будет учитывать ваши пожелания в будущем, и ваш гнев может даже перерасти в позитив. Как правило, наши собратья не склонны к вражде, но готовы идти на уступки и поддерживать хорошие отношения.
Отвлекитесь
Если вы не можете или не хотите ничего делать, чтобы изменить причины своего гнева, отвлечение также хорошая идея. Полностью погрузитесь в другое занятие, такое как спорт, садоводство, игры или что-то еще. Это поможет вам быстро вернуться в хорошее настроение и снизит давление.
Оцените ситуацию
— Действительно ли ситуация стоит того, чтобы расстраиваться? Если нет, позвольте гневу пройти и забудьте о ней.
— Счастливы те, кто способен найти смешную сторону ситуации. Юмор не только эффективен в борьбе с гневом, но и быстро возвращает хорошее настроение.
Равновесие лучше, чем постоянное управление собой
Постоянные признания поражения и даже неопытные попытки отстоять свои желания сведут на нет удовлетворение. Однако неконтролируемые выражения гнева также не лучшая идея. Поэтому лучше сначала задуматься, потерпеть, дать себе возможность снова расслабиться. Если это всё еще не работает должным образом, обратитесь к курсам онлайн-медитации и осознанности для тренировки способности сохранять спокойствие.
Следуя этим шагам, вы сможете эффективно контролировать свой гнев и предотвращать ненужные эмоциональные потрясения.
