Внезапный страх, учащенное сердцебиение и головокружение. Каждый, кто когда-либо испытывал паническую атаку, знает, насколько это ужасное чувство. Она обычно проходит сама по себе.
Что такое паническая атака?
Паническая атака обычно возникает внезапно и характеризуется такими симптомами, как:
— внезапный приступ сильной тревоги или страха;
— учащенное сердцебиение;
— одышка;
— боль в груди;
— потливость;
— тошнота и боль в животе;
Трудно сказать, почему возникает паническая атака, поскольку может быть много различных причин. Например, стресс или травмирующие события в жизни. Генетические факторы также могут играть определенную роль в развитии тревожных расстройств.
Паническая атака может длиться несколько минут или, в крайних случаях, даже несколько часов. Однако обычно приступ заканчивается примерно через 30 минут.
Что помогает при острой панической атаке?
Существует несколько советов, которые могут помочь при возникновении панической атаки .
— Контролируйте дыхание. Сконцентрируйтесь на своем дыхании и постарайтесь медленно и глубоко вдыхать через нос и выдыхать через рот. Это поможет успокоить нервную систему;
— Нужно отвлечься. Попробуйте сосредоточиться на чем-то другом, чтобы отвлечься от паники. Это может быть, например, подсчет предметов в комнате или прослушивание успокаивающей музыки;
— Прогрессивная мышечная релаксация. Поочередно напрягайте и расслабляйте различные группы мышц вашего тела, чтобы достичь глубокого расслабления. Это позволит вам снять физическое напряжение;
— Анализ состояния своего тела. Еще один вариант, который может помочь во время панической атаки — мысленно пройдитесь по своему телу с головы до ног, обращая внимание на любое напряжение или дискомфорт. Осознанное восприятие собственного тела может помочь уменьшить панику;
— Поговорите с кем-нибудь. Найдите надежного человека, с которым вы могли бы поговорить о своей панической атаке. Часто обычный разговор, в котором вы получите возможность поделиться своими страхами и переживаниями может принести облегчение.
Вместе с этим специалисты отмечают, если панические атаки учащаются, то следует обратиться за профессиональной помощью к психологу.
Фото: serezniy/depositphotos
