Праздничные выходные завершились, и мы полны энергии, готовые вернуться к рабочим будням. Тем не менее, многие из нас сталкиваются с трудностями при восстановлении привычного рабочего ритма. Как упростить этот процесс — делится психолог Наталья Медведева из docmed.
Почему возникает нежелание работать?
Долгие выходные значительно изменяют наш привычный режим жизни. Хотя отдых, дополнительные часы сна и гастрономические удовольствия кажутся расслабляющими, на самом деле они могут быть стрессом и встряской для организма. Для того чтобы адаптироваться к новому режиму бодрствования и схеме физической и умственной активности, нашему организму требуется время.
Первые рабочие дни могут показаться особенно сложными, поскольку наше психоэмоциональное состояние во многом зависит от физического состояния. Поэтому адаптация к новым условиям может быть затруднена.
Как облегчить процесс возвращения к работе?
— Возврат к режим: за один-два дня до выхода на работу начинайте восстанавливать привычный режим сна.
— Не перегружайте себя: не стремитесь сразу же завершить все накопившиеся дела.
— Постепенное включение: постарайтесь плавно включаться в рабочий процесс и постепенно увеличивать нагрузку. Как в спорте, никто не участвует в соревнованиях после одной тренировки.
— Планируйте предстоящие приятные события: стройте планы на следующие выходные или отпуск. Ожидание позитивных моментов улучшает настроение и добавляет сил.
— Используйте ежедневник: это поможет организовать день и распределить время. Не забудьте запланировать часы для отдыха и восстановления.
— Избегайте многозадачности: беритесь за одно дело за раз, так как выполнение нескольких задач одновременно может снизить вашу продуктивность, особенно после долгого отдыха.
— Организуйте рабочее пространство: порядок в кабинете способствует лучшей концентрации и повышению продуктивности. К тому же процесс уборки способен уменьшить уровень стресса и настроить вас на рабочий лад.
— Награждайте себя: поздравляйте себя за небольшие достижения. Этот процесс поощрения важен для поддержания мотивации.
— Не забывайте о физической активности: регулярные упражнения помогут поддерживать хорошее настроение.
Как справиться с эмоциями?
Нормально грустить: признайте, что завершение выходных может вызывать грусть.
Анализируйте свои чувства: обратите внимание на то, что именно вызывает негативные эмоции в рабочем процессе, и попробуйте посмотреть на эти ситуации с другой стороны.
Обсуждение позитивного опыта: делитесь с друзьями и коллегами положительными моментами, которые вы пережили на выходных. Это позволит вам заново пережить радостные эмоции и продлить атмосферу праздника. Следуя этим рекомендациям, вы сможете легче адаптироваться к рабочему ритму после праздничных выходных и сохранить позитивный настрой.
