Паническая атака — это внезапный приступ тревоги, который сопровождается интенсивными физическими и психологическими симптомами. Она может возникнуть внезапно и вызвать у человека чувство страха.
Но что на самом деле происходит в организме во время панической атаки? Организм переходит в режим «борьбы или бегства», чтобы справиться с предполагаемой опасностью. Типичными симптомами ночной панической атаки являются:
— Внезапное пробуждение: человек резко просыпается, испытывает потливость, учащенное сердцебиение и одышку.
— Интенсивная тревога и паника: появляются ощущения сильной тревоги и паники, которые могут привести к чувствам подавленности и беспомощности.
— Учащенное сердцебиение и учащенное сердцебиение: сердцебиение учащается, что может привести к беспокойству и головокружению.
— Одышка и чувство удушья: дыхание становится поверхностным и учащенным, что может привести к одышке и чувству удушья.
— Потливость и приливы жара: организм испытывает сначала жар, затем холод. Эти ощущения могут чередоваться.
— Дрожь и беспокойство: мышцы всего тела напрягаются, что приводит к дрожи, беспокойству и ощущению внутреннего напряжения.
— Боль и сдавленность в груди: в некоторых случаях может возникнуть боль в груди и чувство сдавленности, что может вызывать беспокойство у человека.
— Тошнота и боль в животе: тошнота и боль в животе также могут быть симптомами ночной панической атаки.
— Головокружение: быстрое увеличение частоты сердечных сокращений и изменение дыхания может привести к головокружению.
— Страх заснуть: После панической атаки может быть трудно снова заснуть. Негативные мысли и страх перед новым приступом могут еще больше нарушить сон.
— Ночные кошмары: в некоторых случаях ночные панические атаки могут сопровождаться кошмарами.
Что делать во время ночных панических атак?
1. Сохраняйте спокойствие и не паникуйте
Самое главное при панической атаке — сохранять спокойствие. Избегайте паники, так как это может только усугубить симптомы.
Дышите глубоко: Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Медленное, глубокое брюшное дыхание может помочь облегчить сердцебиение и головокружение.
Поговорите с собой: Постарайтесь успокоить себя, говоря себе позитивные слова, например, «Это всего лишь паническая атака. Она скоро пройдет».
2. Успокоение организма
Помимо дыхания, существуют и другие способы успокоиться.
Вставайте и двигайтесь: Вместо того чтобы лежать в постели, встаньте и пройдитесь по комнате или посидите в кресле. Движение поможет снять напряжение.
Релаксация: теплая ванна или душ также могут оказать успокаивающее действие.
3. Отвлекитесь
Перенаправьте свои мысли на что-то другое. Этому могут помочь телепередачи, книги, музыка.
Визуализируйте спокойную ситуацию: представьте ситуацию, в которой вы чувствуете себя спокойно и уверенно.
4. Обратитесь за помощью
Не стесняйтесь обращаться за помощью, если вы не можете справиться с панической атакой самостоятельно. Позвоните другу или члену семьи, с которым вы можете поговорить. В экстренных случаях вы также можете позвонить на горячую линию.
5. Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы часто страдаете от панических атак по ночам, вам следует обратиться к врачу или психотерапевту. Профессиональное лечение поможет распознать причины панических атак и вылечить их.
Фото: HayDmitriy/depositphotos
