Со временем высокий уровень холестерина приводит к образованию сосудистых отложений. Те, в свою очередь, повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы не допустить осложнений со здоровьем, необходимо своевременно принять меры. Простые домашние средства могут помочь с этим.
Факты о повышенном уровне холестерина
Различные факторы, такие как стресс или чрезмерное употребление алкоголя, вызывают повышение уровня «плохого» холестерина в крови.
Если уровень липидов в крови повышен в течение длительного времени, холестерин откладывается на стенках кровеносных сосудов и приводит к кальцификации сосудов, что в медицине называется артериосклерозом.
Артериосклероз, в свою очередь, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Среди них — высокое кровяное давление, инфаркт или инсульт.
Снизить уровень холестерина можно с помощью здорового питания, физических нагрузок и снижения веса.
Повышение уровня холестерина может быть вызвано различными факторами:
— наследственная предрасположенность;
— нездоровое питание с высоким содержанием жиров;
— отсутствие физических нагрузок;
— стресс;
— диабет;
— чрезмерное употребление алкоголя или курение.
Средства для снижения уровня холестерина
- Измените свой рацион
Когда речь идет о регулировании уровня липидов в крови, в первую очередь следует обратить внимание на свой рацион. Во многих случаях именно он является причиной высокого уровня холестерина. Особое значение здесь имеют потребляемые вами жиры, поскольку не все они одинаковы.
В целом можно выделить три типа жиров: насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. Насыщенные жирные кислоты содержатся в переработанном мясе и колбасных изделиях, молочных продуктах с высоким содержанием жира. Они повышают уровень холестерина, поэтому их следует употреблять в небольших количествах или вообще исключить.
С другой стороны, полиненасыщенные жирные кислоты, такие как линолевая кислота, могут снижать уровень холестерина в крови. По этой причине продукты, богатые этими полезными жирами, должны регулярно присутствовать в вашем рационе. К ним, в частности, относятся:
-жирная рыба, такая как лосось;
— растительные масла;
— орехи;
— авокадо.
Кроме того, употребление фруктов и овощей положительно сказывается на нашем здоровье благодаря содержащимся в них питательным веществам.
- Занимайтесь спортом каждый день
Ежедневные физические упражнения необходимы для здорового тела. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует людям в возрасте от 18 до 65 лет каждую неделю уделять не менее 150-300 минут физическим нагрузкам. Это связано с тем, что физические упражнения и спорт не только тренируют наши легкие и сердце, но и снижают риск развития различных заболеваний, таких как диабет 2 типа, жировая дистрофия печени и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, отсутствие физических нагрузок может повысить уровень холестерина и способствовать образованию сосудистых отложений.
Для профилактики высокого уровня холестерина особенно подходят такие виды спорта на выносливость, как бег или плавание.
- Уменьшите стресс
Беспокойство, тревога и напряжение не только негативно влияют на наше настроение и могут способствовать развитию таких психических заболеваний, как депрессия, но и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Многие люди не понимают, что стресс может увеличить производство холестерина в организме.
- Откажитесь от сигарет
Большинство людей знают, что курение вредно для здоровья. Употребление сигарет не только повреждает легкие и может способствовать развитию раковых заболеваний, но и негативно влияют на кровеносные сосуды. Поскольку никотин сужает кровеносные сосуды, сочетание курения и высокого уровня холестерина вдвойне опасно. В результате артериосклероза могут развиться сердечно-сосудистые заболевания, такие как высокое кровяное давление, инфаркты или инсульты.
- Сократите потребление алкоголя
Поскольку алкоголь негативно влияет на жировой обмен и способствует повышению уровня холестерина, вам следует ограничить потребление алкоголя. По данным Немецкого фонда заболеваний сердца, женщинам не следует употреблять более 10-20 граммов алкоголя в день, это 125 миллилитров вина. Для мужчин рекомендуемое максимальное количество составляет 20-30 граммов, что соответствует примерно 250 миллилитрам вина.
Фото: udra/depositphotos
