Эксперты выяснили, что уровень холестерина возможно снизить естественным путем. Улучшить свои показатели можно с помощью сбалансированной диеты, регулярных физических упражнений и здорового образа жизни.
1. Измените свой рацион
Когда дело доходит до регулирования уровня липидов в крови, вам следует в первую очередь внимательно изучить свой рацион, поскольку во многих случаях именно он является причиной высокого уровня холестерина. Жиры, которые вы потребляете, особенно важны, поскольку не все они одинаковы. В целом можно выделить три типа жиров: насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты.
Насыщенные жирные кислоты , которые содержатся, например, в обработанных мясных и колбасных изделиях, жирных молочных продуктах или жареных блюдах, повышают уровень холестерина , поэтому их следует употреблять только в небольших количествах.
Полиненасыщенные жирные кислоты, такие как линолевая кислота, могут снизить уровень холестерина в крови . По этой причине в меню должны регулярно присутствовать продукты, богатые полезными жирами. К ним относятся, среди прочего:
— жирная рыба, такая как лосось;
-растительные масла;
— орехи или авокадо.
Кроме того, потребление фруктов и овощей положительно влияет на наше здоровье благодаря содержащимся в них питательным веществам, антиоксидантам и клетчатке, а также оказывает эффект снижения уровня холестерина.
2. Ежедневно занимайтесь спортом
Ежедневные физические упражнения необходимы для здоровья. Не зря Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует людям в возрасте от 18 до 65 лет заниматься спортом не менее 150–300 минут в неделю с умеренной или высокой интенсивностью. Поскольку физические упражнения и спорт не только тренируют наши легкие и сердце, они также снижают риск различных заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезнь печени или сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, отсутствие физических упражнений может повысить уровень холестерина и способствовать отложению сосудистых отложений.
3. Уменьшите стресс
Часто недооцениваемым фактором риска бесчисленных заболеваний является стресс. Поскольку переживания, страхи и напряжение не только негативно влияют на наше настроение и могут способствовать развитию психических заболеваний, таких как депрессия, они даже повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чего многие люди не знают: стресс может увеличить выработку холестерина.
4. Избегайте сигарет
Большинство людей знают, что курение вредно для здоровья. Потребление сигарет не только повреждает легкие и может способствовать развитию таких видов рака, как рак легких, но также повреждает наши кровеносные сосуды и способствует развитию кальцификации сосудов.
5. Скиньте вес
Потеря веса также является главным приоритетом для людей с избыточным весом. Если вы похудеете с помощью сочетания физических упражнений и здорового питания, вы сможете снизить высокий уровень холестерина.
6. Сократите потребление алкоголя
Поскольку алкоголь отрицательно влияет на жировой обмен и способствует повышению уровня холестерина, вам следует ограничить потребление алкоголя.
Фото: создано с помощью Шедеврум
