1.Подберите подходящее время для сна. Учитывайте индивидуальные особенности детей, но стремитесь к регулярному режиму каждый день.
2.Изменяйте время отхода ко сну. Создавайте короткую и чёткую рутину для каждого ребёнка, учитывая их возрастные потребности.
3.Укладывайте их спать в одно и то же время. Постоянство и последовательность помогут установить хорошие привычки.
4.Создайте простой ритуал отхода ко сну. Определите набор действий на перед сном и придерживайтесь его.
5.Используйте «отключение света». Это поможет детям управлять временем и выполнять задачи в определённые сроки.
6.Предотвращайте баталии перед сном, общаясь в течение дня. Немного внимания поможет детям почувствовать себя замеченными и уважаемыми.
7.Завершите день на спокойной ноте. Проведите успокаивающее занятие перед сном.
8. Рассказывайте детям о своих потребностях. Позвольте детям понимать, что и у вас есть нужды и временные рамки.
Примерный распорядок семьи на вечер:
— 5:30: ужин
— 6:00: семейное время
— 6:30: начало ритуалов отхода ко сну:
— Быстрая уборка игрушек
— Душ или ванна
— Пижамы и чистка зубов
— 7:00: горшок, песня, молитва, поцелуи для младших детей/свободное время для старших.
— 8:00-8:30: последние ритуалы и подготовка к сну для старших детей.
Отход ко сну с несколькими детьми может быть трудным, но при правильной организации и установлении рутины, он становится более эффективным и менее стрессовым для всех членов семьи. Помните, что постоянство, четкость и забота об основных потребностях детей помогут создать гармоничную атмосферу перед сном.
