Вздутие живота не только причиняет дискомфорт и неудобство, но и боль. Как быстро и действенно избавиться от него? И в чём причины этого?
Что вызывает вздутие живота?
После приема пищи в кишечнике образуются газы. Это происходит, когда еда переваривается и расщепляется на отдельные компоненты. Большая часть воздуха возвращается в легкие через кровоток и снова выдыхается. Однако иногда желудок настолько вздувается, что организм просто не справляется с этим.
Причины вздутия живота разнообразны:
— низкая физическая активность;
— стресс;
— неправильное питание;
— аллергия;
— заболевания кишечника.
Как бороться с вздутием живота?
- Записывайте свои пищевые привычки. Первый шаг к поиску причин вздутия живота — ведение пищевого дневника. На протяжении недели записывайте, что и когда вы едите, какие симптомы возникают в течение дня. Это поможет распознать продукты, из-за которых появляется дискомфорт. Впоследствии их нужно будет исключить из своего рациона. Кроме того, данный список нужно будет показать врачу и пройти тест на аллергию к этим продуктам.
- Добавьте в рацион клетчатку. Она содержится в растительной пище. Попадая в кишечник, она разбухает. Тем самым стимулирует пищеварение. Увеличивайте количество клетчатки медленно для того, чтобы к ней привыкла кишечная флора. В вашей тарелке чаще должны оказываться такие продукты, как: цельнозерновые хлеб и макароны, сухофрукты, орехи, брокколи, булгур, семена льна.
- Не торопитесь во время еды. Если вы едите слишком быстро и заглатываете большие куски, то в организм попадает много воздуха. Тем самым затрудняется переработка питательных веществ в кишечнике. Он лучше справляется с небольшими порциями.
- Употребляйте больше воды. Если вы не пьете достаточно, ваш кишечник становится вялым. Это происходит потому, что ему требуется достаточное количество жидкости для дальнейшей транспортировки пищевой массы. Вы должны выпивать не менее 1,5-2 литров в день.
- Больше двигайтесь. Низкая физическая активность — одна из самых распространенных причин вздутия живота. Используйте любую возможность в своей повседневной жизни, чтобы больше двигаться. Пользуйтесь лестницей, вместо лифта. Ходите больше пешком.
- Откажитесь от жевательной резинки. Большая часть газов, скапливающихся в кишечнике, образуется из воздуха, который вы неосознанно глотаете во время еды и питья. При каждом глотании в желудок попадает 2-3 миллилитра воздуха. При жевании резинки доля проглоченного воздуха гораздо выше. Кроме того, в состав жвачки входят заменители сахара, которые стимулируют пищеварение и усугубляют симптомы вздутия живота.
- Не употребляйте продукты, которые вызывают вздутие живота. К ним относятся: лук, капуста, бобовые, свежий хлеб, кофе, шоколад, жирная пища, фастфуд и острые специи.
- Для здоровья вашего кишечника важно, чтобы в нем «жили» правильные бактерии. Этого можно добиться употребляя пробиотические продукты. К ним относятся квашеная капуста, йогурт (без сахара) или кефир. В них содержатся молочная кислота и бифидобактерии.
- Минимизируйте стрессовые ситуации. Стресс также является одной из наиболее распространенных причин вздутия живота.
Кроме того, при вздутии желудка специалисты рекомендуют сделать легкий массаж. Также мышцы кишечника может расслабить грелка с теплой водой.
Фото: evphoto48.yandex.ru/depositphotos
