Проблема нарушения сна злободневна во всех странах мира. Только задумайтесь, по статистике 8 человек из 10 страдают от недосыпания. А ведь сон – это не роскошь, это необходимость, без которой мы не можем нормально функционировать.
Чем чревато недосыпание?
– Нервными срывами, усталостью, сердечно-сосудистыми заболеваниями.
– Недосыпание ускоряет процессы старения, ухудшает тонус кожи.
– Недостаток сна стимулирует выделение гормона голода. Таким образом увеличивается аппетит и как следствие у человека могут возникнуть проблемы с лишним весом.
– Недосыпание подрывает иммунитет, делая нас уязвимыми перед болезнями. Хроническое недосыпание в течении 2 месяцев может стать причиной инсульта или инфаркта, а риск сердечно– сосудистых заболеваний увеличивается на 45%.
Так как же научится высыпаться?
Вот что интересно. Многие люди жалуются, что даже проспав 12 часов чувствуют себя разбитыми. В чем же дело, что они делают не так? Частая ошибка это неорганизованный режим сна. Человеческий мозг отдыхает с 23 до 1.00 ночи. Это связанно с биологическими ритмами, которые существуют независимо от наших графиков, режимов и планов.
До полуночи в организме происходят важные процессы, влияющие на нашу завтрашнюю жизнедеятельность. Не легли спать в указанный промежуток времени – мозг не отдохнул. А как следствие, могут возникнуть такие проблемы, как забывчивость, невнимательность.
Если возможности ложится спать вовремя нет?
Воспользуемся рекомендациями ученых, которые разработаны специально для людей, которые работают ночью.
1. Очень важно выработать постоянный ритм. То есть ложится и просыпаться в одно и тоже время. Это уже будет плюсом для качественного сна.
2. Перед сном нужно настроится на отдых, думать исключительно о позитивном, гнать навязчивые мысли.
3. Идеальная температура для спальни – 18 градусов. Одеяло может быть теплым, чтобы согреть тело, а вот голова должна быть в холоде.
Некоторые специалисты рекомендуют даже перед сном ненадолго положить подушку в какое-нибудь холодное место (например на балкон).
4. Многие даже не задумываются, что в спальне находится много мигающих предметов. Например, телефон на зарядке, телевизор и др. Эти казалось бы мелочи заставляют мозг работать, мешая полноценному сну.
5. Важно учитывать фазы сна. Ведь, если человек пробуждается в фазе глубокого сна, то целый день ходит разбитый. Давайте, подробнее.
В течении ночи организм проходит три фазы сна.
– Первая – гипнотическая (дремота).
– Затем следуют фазы быстрого и глубокого сна, сменяющие друг друга в течении ночи. В фазе глубокого сна температура тела падает, все процессы замедляются, дыхание становится глубже. Организм расслабляется и возобновляет силы. Длительность фазы от 40 минут до 1,5 часов.
– Потом наступает фаза быстрого сна. Он не глубокий. Мозг становится активным, у человека начинают двигаться глаза под закрытыми веками. Мы видим сны. Фаза быстрого сна длится до 20 минут.
Как определить правильную фазу сна для пробуждения?
Например Вы просыпаетесь обычно в 7.00. И чаще всего чувствуете себя разбитым. Попробуйте проснуться на следующий день на 10 минут раньше и проанализировать самочувствие. Таким методом проб и ошибок Вы определите удобное лично для Вас время пробуждения.
Секрет в том, что фазы сна индивидуальны для каждого человека и чаще всего не меняются на протяжении жизни.
Что делать если замучила бессонница? Считать овец?
Попробуйте применить средства народной медицины.
1. Возьмите 50 грамм семян укропа, варите их на малом огне 15-20 минут в полулитре красного вина, настаивайте, укутав, час, потом процедите и отожмите. Пейте по 2 столовые ложки перед сном.
2. Настаивайте две чайные ложки шишек хмеля в стакане кипятка не менее четырех часов. Потом процедите и пейте на ночь.
3. Используйте лавандовое масло по следующей схеме: перед сном смазывайте маслом виски, а так же принимайте по пять капель масла на кусочке сахара.
4. Растворите две ложки меда в стакане теплой воды и принимайте на ночь, как успокаивающее.
И доброго Вам сна.
Foto: megaflopp / depositphotos.com
