Часто мы слышим о вреде жира, и не зря. Ожирение – это серьёзная проблема, ведущая к множеству заболеваний. Однако не все виды жира одинаково вредны. Доктор Ребекка Дамбелл, например, отмечает, что жировая ткань выполняет важные функции: она помогает нам сохранять тепло, смягчает ладони, подошвы ног и ягодицы.
Но вот что касается лишнего жира на животе, то тут все серьёзно. Большой живот может свидетельствовать о высоком уровне висцерального жира – опасного вида жировой ткани, окружающего внутренние органы. Висцеральный жир связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и других проблем со здоровьем.
Как узнать, высок ли у вас уровень висцерального жира?
Простой способ – измерить соотношение талии и бедер. Измерьте самую узкую часть талии и самую широкую часть бедер, затем разделите объём талии на объём бедер. Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровые показатели для мужчин составляют менее 1, для женщин – менее 0,85.
Некоторые люди генетически предрасположены к накоплению жира на животе. Например, женщины, как правило, имеют на 10% больше жира, чем мужчины.
Как избавиться от лишнего жира на животе?
Ключ к успеху – дефицит калорий: сжигайте больше, чем потребляете.
Стратегии для снижения веса:
Прерывистое голодание: существует несколько форм, например, диета 5:2, при которой вы едите “нормальное” количество пищи 5 дней в неделю, а в течение двух дней ограничиваете калории до 800. Другая схема – 10-часовое окно для приема пищи в течение суток.
Физические упражнения: они увеличивают расход калорий, но важно помнить, что они могут также повысить аппетит.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT): высокоэффективный метод сжигания жира, который повышает метаболизм даже после тренировки.
Сбалансированное питание: увеличьте потребление белка и клетчатки, ограничьте употребление сахара и обработанных продуктов.
Снижение стресса: хронический стресс может повысить уровень кортизола, который способствует накоплению висцерального жира.
Важное уточнение: помните, что организм каждого человека уникален, и нет универсального решения для всех. Прежде чем начать любую программу снижения веса, проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Фото: создано с помощью нейросетей
