Существует масса диет — вегетарианская, с большим количеством рыбы для получения омега-3 жирных кислот, высокобелковая или кето. Какую из них выбрать? Мнения разделяются. На самом деле, не существует единственно верного ответа, поскольку большую роль в правильном питании играют индивидуальные факторы.
Однако эксперты попытались гипотетически посмотреть на то, как должен выглядеть идеальный день с точки зрения питания. И вот, что получилось.
День начинаем не с кофе
Утро начинается со стакана воды со свежим лимонным соком. Это стимулирует обмен веществ с самого утра и подготавливает желудок к приему пищи. Кроме того, так питательные вещества лучше усваиваются организмом. Также важно выпить воду до первой чашки кофе.
Прогулка до завтрака
Эксперты по питанию советуют, не есть сразу после подъема с кровати. Необходимо использовать это время для легкой активности. Небольшая прогулка с собакой или 10-минутная ударная тренировка помогут сбросить лишние килограммы или поддержать тело в хорошем состоянии.
Завтрак
Ни для кого не секрет, что овсянка — одно из самых полезных блюд на завтрак. Эксперты также доверяют ей. Она отличается высоким содержанием клетчатки, способной надолго насыщать организм. Можно добавить ягоды, они полны антиоксидантов, орехи – богаты полезными жирами. А если захотелось добавить что-нибудь сладкого, то натуральный мед – самый лучший выбор.
Перекус должен быть здоровым
Если между завтраком и обедом вы почувствуете голод, можно перекусить яблоком, орехами (особенно если они не были включены в завтрак) или греческим йогуртом с ягодами. Также важно пить достаточно в течение дня. Эксперты рекомендуют выпивать от двух до трех литров воды.
Обед
На обед должно быть что-то легкое, что не будет слишком тяжелым для вашего желудка в течение всего рабочего дня, но при этом насытит вас. Эксперты по питанию рекомендуют выбрать салат с курицей, лососем, креветками или тофу. Порция белка в сочетании с авокадо, в качестве источника жира, позволит насытиться. Чем больше овощей, тем лучше, ведь они не только полезны, но и содержат мало калорий в большом объеме.
Десерт
Если после обеда вам захочется чего-то сладкого, возьмите темный шоколад с высоким содержанием какао. Он снижает тягу к сладкому благодаря горьким веществам. По мнению экспертов, в качестве перекуса между приемами пищи рекомендуется съесть банан с натуральным арахисовым или миндальным маслом.
Идеальный ужин
На ужин нужно есть горячие блюда. Лосось, приготовленный на гриле, содержит омега-3 жирные кислоты, коричневый рис насытит организм углеводами, а зеленые овощи, такие как брокколи или шпинат, — важными питательными веществами.
Фото: AntonMatyukha/depositphotos
