Если вы хотите похудеть и сбросить несколько килограммов, вам необходимо стремиться к дефициту калорий. Это связано с тем, что чем меньше энергии организм получает из пищи, тем больше ему приходится черпать из собственных резервов.
При дефиците калорий, вы уменьшаете процент жира в организме и, следовательно, можете успешно похудеть. Дефицита калорий можно добиться с помощью сочетания здорового питания и физических упражнений.
Однако бывает так, что вы регулярно ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом и следите за своим питанием, но все равно набираете вес. Увеличение веса, несмотря на физические нагрузки, может иметь различные причины. О них расскажем подробнее:
- Мышечная масса против жировой массы
Одно из возможных объяснений увеличения веса, несмотря на физические нагрузки, — это наращивание мышечной массы. Мышечная ткань весит больше, чем жировая, поэтому вы можете терять жир и одновременно набирать мышечную массу. Это может привести в замешательство, когда весы показывают больше, хотя на самом деле ваше тело становится более упругим и рельефным. И не забывайте, что мышечная ткань также сжигает больше калорий, даже в состоянии покоя.
- Задержка жидкости
Временное увеличение веса также может быть связано с задержкой воды. Интенсивные тренировки могут привести к воспалению мышц, в результате чего в тканях накапливается жидкость. Это может привести к временному увеличению веса. Другим безобидным объяснением отеков являются гормональные колебания; женщины могут испытывать повышенную задержку воды, особенно перед месячными.
- Баланс калорий
Как уже говорилось в начале, физические упражнения и диета играют важную роль в балансе калорий. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы можете набрать вес, несмотря на физические нагрузки. Поэтому следите за тем, чтобы питаться правильно и контролировать размер порций. Высококалорийные продукты и перекусы могут привести к незаметному набору веса. .
- Стресс и недостаток сна
Стресс и недостаток сна могут негативно повлиять на обмен веществ и вес. Хронический стресс увеличивает выработку кортизола, гормона, связанного с увеличением веса. Недостаток сна может влиять на аппетит и чувство голода.
- Эффект адаптации
Если вы выполняете одну и ту же программу тренировок в течение длительного периода времени, ваш организм может привыкнуть к нагрузкам и сжигать меньше калорий. Это известно как эффект адаптации. Чтобы противостоять ему, важно регулярно ставить перед собой новые задачи, например, варьировать интенсивность тренировок или добавлять силовые упражнения.
- Слишком малая регенерация
При интенсивных занятиях спортом важно отдыхать. Дайте своему организму достаточно времени на восстановление, иначе есть риск перегрузки. Последствия? Воспаление, разрушение мышц и гормональный дисбаланс. Это, в свою очередь, влияет на метаболизм и может привести к набору веса.
Фото: Nomadsoul1/depositphotos
