Современный образ жизни часто диктует нам проводить значительную часть дня в сидячем положении. Работа за компьютером, просмотр телевизора, длительные поездки на машине – все это приводит к увеличению риска развития хронических заболеваний и сокращению продолжительности жизни. Но есть ли способ «скомпенсировать» вред от сидения?
Согласно новому исследованию, проведенному группой ученых, достаточно 30-40 минут ежедневной физической активности средней или высокой интенсивности, чтобы свести к минимуму негативные последствия длительного пребывания в сидячем положении.
Что говорит наука?
Основой для этих выводов стал метаанализ, опубликованный в 2020 году. В нем исследователи собрали данные девяти исследований, в которых участвовало 44 370 человек из четырех стран. Участники исследования носили фитнес-трекеры, которые позволили получить объективные данные о времени, проведенном в сидячем положении и в активных занятиях. Результаты показали четкую корреляцию: чем меньше времени человек проводил в умеренных или интенсивных физических упражнениях, тем выше был риск смерти от различных причин.
Какая активность подходит?
Важно подчеркнуть, что речь идет не просто о любой активности, а о умеренных или интенсивных упражнениях. Это могут быть:
Быстрая ходьба
Бег
Езда на велосипеде
Плавание
Танцы
Работа в саду
“Золотая” формула 30-40 минут
Исследование показало, что 40 минут физической активности средней или высокой интенсивности могут «компенсировать» 10 часов сидения. Но даже более короткое время активности может принести пользу.
Фото: создано с помощью нейросетей
