Чрезмерное потребление сахара может привести к целому ряду проблем со здоровьем. Это может быть ожирения, акне, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Плюс ко всему, сахар может вызывать привыкание. Он вызывает выброс дофамина в мозге, что вызывает ощущение счастья. Проблема в том, что организм быстро привыкает к дофаминовому удару — и требует все больше и больше сахара, чтобы достичь того же ощущения счастья.
Симптомы зависимости от сахара
Распознать признаки сахарной зависимости не так уж сложно. Достаточно задать себе простые вопросы:
— Часто ли вам хочется сладкого, даже когда вы не голодны?
— Трудно ли вам противостоять тяге к сахару?
— Чувствуете ли вы себя бодрым после употребления сахара, но усталым и вялым спустя некоторое время?
— Прячете ли вы сладости от других, чтобы съесть их самому?
— Чувствуете ли вы вину или стыд за употребление сахара?
Борьба с сахарной зависимостью
- Сладкие напитки, такие как лимонады, фруктовые соки, энергетические напитки, часто содержат большое количество сахара. Вместо этого утолить жажду поможет обычная вода или несладкий чай. Вода также способствует детоксикации организма и предотвращает тягу к сладкому.
2. Остерегайтесь скрытых сахаров в обработанных продуктах, готовых блюдах, соусах и напитках. Внимательно читайте этикетки и выбирайте продукты с низким содержанием сахара.
- Расплачивайтесь за продукты наличными деньгами. Благодаря этому вам будет сложнее совершать спонтанные покупки сладостей. Это дает больше времени на обдумывание своего решения .
- На рынке представлено множество различных заменителей сахара, таких как эритрит, ксилит или стевия. Попробуйте разные варианты, чтобы понять, какой из них вам больше по вкусу и не оказывает негативного влияния на ваше здоровье.
- Если вам трудно бороться с тягой к сахару самостоятельно, вам может помочь диетолог или психотерапевт.
- Замените сладости фруктами, овощами, орехами и семечками. Эти продукты насыщают организм важными питательными веществами и позволяют чувствовать себя сытым и довольным.
- Вместо того чтобы резко полностью отказаться от сахара, старайтесь сокращать его количество постепенно. Это поможет вашему организму привыкнуть к этому и вы будете меньше испытывать тягу к сладкому.
- Многие люди едят сладкое при стрессе. Ищите более здоровые альтернативы для снятия стресса, такие как физические упражнения, йога или медитация.
- Вознаграждайте себя за успехи не сладостями, а чем-то другим, например новой книгой, прогулкой или поездкой с друзьями.
Фото: SIphotography/depositphotos
