Исследования физиолога Джейми Кларка показывают, что соблюдение циркадных ритмов организма может значительно улучшить качество сна и сделать утренние подъемы более приятными. Учёный утверждает, что ключ к легкому пробуждению лежит в правильной синхронизации выработки аденозина и внутренних часов организма.
Аденозин — вещество, которое накапливается в организме во время бодрствования и вызывает усталость. Идеально, если пиковое содержание аденозина совпадает с моментом, когда ваш организм настроен на сон. Это поможет вам засыпать быстро и легко просыпаться утром.
Однако, как отмечает Кларк, многие люди сталкиваются с нарушениями этого процесса из-за нерегулярного режима сна. Для того чтобы синхронизировать циркадные ритмы, необходимо установить постоянное время сна и бодрствования. Это поможет вашему организму подстроиться к естественным ритмам, что в конечном итоге облегчит утренние подъемы.
Чтобы мозг мог правильно завершить все фазы сна, важно давать своему телу достаточно времени для отдыха. Быстрая фаза сна улучшает память, а медленная фаза помогает физическому восстановлению. Поэтому, следует уделять внимание не только продолжительности сна, но и его качеству.
Соблюдение регулярного режима сна, синхронизация циркадных ритмов и уделение внимания важности качеству сна — вот ключевые моменты, которые помогут вам легко засыпать и бодро просыпаться каждое утро.
Фото: создано с помощью Шедеврум
