Ежедневные подъемы по лестнице могут значительно снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. К таким выводам пришли учёные. Они представили их на научном конгрессе ESC Preventive Cardiology 2024.
В рамках обзорного исследования ученые сравнили результаты девяти отдельных наблюдений. В общей сложности были проанализированы данные почти 500 тысяч участников. Результаты свидетельствуют о том, что подъем по лестнице однозначно оказывает положительное влияние на наше общее состояние здоровья.
Кратковременные нагрузки при подъеме по лестнице увеличивают частоту сердечных сокращений, и сердце перекачивает больше крови по организму. Такие короткие, интенсивные импульсы чрезвычайно важны для здоровья кровеносных сосудов в повседневной жизни, отмечают ученые.
Подъем по лестнице также помогает сжигать калории. Это сложная физическая нагрузка, которая ускоряет метаболизм и может способствовать снижению веса. Количество калорий, сжигаемых при подъеме по лестнице, полностью зависит от нашей физической подготовки и общего состояния здоровья. В среднем, за один лестничный пролёт сжигается около 0,11 калорий. Кажется, что это не так много, но если регулярно подниматься по лестнице пять дней в неделю, можно сжечь несколько сотен килокалорий.
Другие преимущества подъема по лестнице:
— повышает выносливость;
— укрепляет кости и снижает риск развития остеопороза;
— способствует устойчивости суставов;
— способствует укреплению мышц.
Какие группы мышц тренируются при подъеме по лестнице?
— Квадрицепс: это мышца, расположенная на передней части бедер. Она активно используется при подъеме по лестнице, так как отвечает за разгибание ног.
— Ягодичные мышцы: эта мышца активизируются при подъеме по лестнице, чтобы стабилизировать бедра и толкать вас вверх.
— Икроножные мышцы: Они отвечают за движение ног и подъем тела.
— Мышцы живота: мышцы живота нужны для того, чтобы поддерживать устойчивость вашего тела при подъеме по лестнице.
Фото: создано с помощью Шедеврум
