Во время глубокого сна наш организм восстанавливается. Выделяются гормоны роста, которые восстанавливают поврежденные клетки. Но для того чтобы достичь глубокого сна, необходимо создать правильные условия. Науке известен трюк, который поможет вам спать глубже.
Иногда заснуть очень легко: как только голова коснулась подушки, мы погружаемся в спокойный глубокий сон. Однако гораздо чаще, чем нам хотелось бы, мы сталкиваемся с проблемами сна. По данным научного исследования, треть взрослых людей в Германии периодически испытывают трудности с засыпанием, а пятая часть жалуется на плохое качество сна. Проблемы со сном широко распространены и среди подростков: по данным Института Роберта Коха, 22% из них отмечают проблемы со сном. Для большинства спокойный и глубокий сон является исключением, а не правилом.
Что такое глубокий сон?
Глубокий сон — это фаза нормального цикла сна. Во время сна мы проходим через четыре фазы сна:
— Засыпание: эта фаза — переход от бодрствования ко сну. Мышечная активность снижается, дыхание становится более регулярным, а мозговые волны замедляются;
— Легкий сон: в этой фазе вы уже спите, но еще не погрузились в глубокий сон. Мозговая активность продолжает замедляться, происходят периодические движения глаз и организм начинает восстанавливаться;
— Глубокий сон: это фаза глубокого и восстанавливающего сна. Мозговые волны медленные и очень синхронизированные. Во время этой фазы происходит физическая регенерация, укрепляется иммунная система и выделяются гормоны роста.
— REM-сон: В этой фазе мозговые волны похожи на волны в состоянии бодрствования, и наступает интенсивное сновидение. Однако мышцы в значительной степени парализованы, чтобы предотвратить движение во время сна.
Во время нормального сна наш организм неоднократно переключается между фазами. После фазы REM обычно наступает еще одна фаза легкого сна, за которой следует еще один короткий глубокий сон и REM-сон. За ночь может происходить до шести таких циклов.
В идеале взрослые люди получают от одного до полутора часов глубокого сна за ночь.
Причины отсутствия глубокого сна?
Чтобы погрузиться в глубокий сон, нам нужна особая атмосфера сна. Внешние раздражители могут помешать глубокому сну. Наши собственные непрекращающиеся мысли также могут удерживать нас на поверхности сознания. Типичные причины отсутствия глубокого сна или проблем с ночным сном включают:
— Обстановка для сна: шум, свет или некомфортно высокая или низкая температура в спальне могут нарушить глубокий сон;
— Стресс и тревога: высокий уровень стресса и постоянная тревога могут нарушить засыпание и сократить глубокий сон;
— Расстройства сна: Такие расстройства сна, как апноэ сна, синдром беспокойных ног или бессонница, могут влиять на глубокий сон.
Как спать крепко?
— Создайте расслабляющую атмосферу перед сном: непосредственно перед сном не пользуйтесь мобильным телефоном, компьютером, телевизором. Вместо этого вы можете включить в свой распорядок дня расслабляющие занятия, такие как чтение, йога или медитация;
— Уделяйте внимание питанию: избегайте тяжелой пищи, кофеина и алкоголя перед сном. Пейте достаточно воды в течение дня, но сократите потребление жидкости перед сном, чтобы свести к минимуму ночные походы в туалет.
— Практикуйте техники релаксации: дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация и так далее.
Фото: stetsik/depositphotos
